Немаловажное значение при лечении заболевания артроза играют занятия лечебной гимнастикой, ибо всякое движение увеличивает приток крови к больному хрящу и приносит питательные вещества.
Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава
Физические упражнения при артрозе коленного сустава и при артрозе тазобедренного сустава исключают энергичные и резкие движения. Больной выполняет их плавно и медленно в сидячем или лежачем положении, не создавая себе особого дискомфорта. Основной принцип упражнения при артрозе коленного сустава – это регулярное повторение лечебных движений в течение дня. Ограничений по возрасту для этих упражнений нет. Они выполняются в конкретных позициях тела: сидя на столе или стоя на полу, в лежачем положении на спине или животе на полу, на левом или правом боках с маленькой подушечкой под щекой.
Про артроз коленных суставов и комплекс упражнений при данном заболевании читатель сможет найти в медицинской литературе. Например, брошюра О.М. Лесняк «Что делать, если вам поставили диагноз остеоартрит (остеоартроз)?» доходчиво и понятно повествует о заболевании артроза, способах его лечения и приводит в пример два комплекса упражнений при артрозе коленных суставов.
Упражнения при артрозе тазобедренного сустава рекомендовано делать минимум по пять раз в день. Комплекс упражнений при этом виде заболевания не столь многочислен, как при артрозе коленных суставов, и насчитывает лишь 5 упражнений. Три позиции в положении лежа на спине, одна – сидя на стуле и одна, стоя на полу.
Врачи единодушны в том, что физическая активность играет ключевую роль в управлении артрозом суставов. Умеренные упражнения помогают укрепить мышцы, окружающие суставы, что, в свою очередь, снижает нагрузку на них и уменьшает боль. Специалисты рекомендуют начинать с низкоинтенсивных видов активности, таких как плавание, ходьба или йога. Эти упражнения способствуют улучшению гибкости и подвижности суставов, а также помогают поддерживать нормальный вес, что также важно для снижения нагрузки на суставы. Важно, чтобы пациенты прислушивались к своему организму и избегали чрезмерной нагрузки, так как это может усугубить состояние. Регулярные занятия под контролем врача или физиотерапевта могут существенно улучшить качество жизни людей с артрозом.
Стопа и голеностопный сустав
Артрозу подвержены все части тела, где есть суставы. При постановке диагноза артроз стопы, больному тут же будет назначена диета для снижения избыточного веса, который способствует развитию заболевания. Важным фактором здесь и сразу будет изменение модели обуви, что усугубляет болезнь. От высоких каблуков и узких туфель придется сразу же отказаться. Кому-то потребуется переход к мягкой спортивной обуви, кому-то к ношению туфлей с мягкой эластичной подошвой и широким двухсантиметровым каблуком.
Лечебные упражнения при артрозе стопы должны быть вращательными, их необходимо регулярно повторять в течение дня.
Причиной артроза голеностопного сустава может быть травма многолетней давности. Лечение голеностопа проводится с помощью медицинских препаратов, лечебного пластыря Нанопласт и занятий лфк. Упражнения при артрозе голеностопного сустава производятся от 1 до 3 часов в день, они просты и не утомительны для больных. Используются три позиции: лежа на полу, поворачивая стопы к себе- от себя и вращение стоп в разные стороны, а так же сидение на невысоком стуле с прижатыми к полу стопами и выполнением имитационных движений ходьбы с поочередным приподниманием и опусканием пяток и стоп.
Многие люди, страдающие от артроза суставов, отмечают положительное влияние регулярных упражнений на свое состояние. Они утверждают, что физическая активность помогает уменьшить боль и stiffness, улучшая подвижность суставов. Некоторые предпочитают занятия в воде, так как плавание и аквааэробика снижают нагрузку на суставы и способствуют расслаблению мышц. Другие выбирают йогу или пилатес, которые помогают развивать гибкость и укреплять мышцы, поддерживающие суставы.
Однако важно помнить, что подход к упражнениям должен быть индивидуальным. Многие рекомендуют начинать с легких нагрузок и постепенно увеличивать их, чтобы избежать обострения симптомов. Консультация с врачом или физиотерапевтом также может помочь выбрать оптимальную программу тренировок. В целом, люди отмечают, что регулярные упражнения становятся важной частью их жизни, способствуя не только физическому, но и эмоциональному благополучию.
Плечевые суставы и кисти рук
Артроз плечевого сустава опасен тем, что рука может прекратить двигаться, если вовремя не начать лечение. Упражнения при плечевом артрозе необходимо выполнять ежедневно на протяжении 3-4 недель 2 раза в день. Увеличение нагрузки и наращивание подвижности рук необходимо производить постепенно. Целью данных упражнений служит формирование естественного мышечного корсета вокруг сустава и сохранность его функции.
Поражение кистей рук самый неприятный вид заболевания артрозом. Человек практически оказывается беспомощным во всем и не в состоянии самостоятельно себя обслужить. Упражнения при артрозе кистей рук рекомендуется выполнять по 10 раз в день. Самыми элементарными из них является сжимание и разжимание кулака, поочередное касание кончиком большого пальца подушечек указательного, среднего, безымянного и мизинца, прижатие ладони к столу и осторожное поднимание каждого пальца.
Больным артрозом рекомендованы следующие общие оздоровительные мероприятия:
- Прогулки на свежем воздухе в умеренном темпе и на ровной местности, что снижает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы.
- Занятия плаванием – оптимальный спорт при болезнях коленных, плечевых и тазобедренных суставов.
- Езда на велосипеде, приносящая не только положительный эмоциональный заряд, но и полезно влияющая на суставы.
Будьте здоровы! Не дайте артрозу сломить вашу волю к жизни!
Вопрос-ответ
Какие физические упражнения нельзя делать при артрозе?
При появлении артроза движения в коленях должны стать более осторожными и простыми, исключаются многократные повторы, рывки и резкие выпады. Следует избегать необдуманных нагрузок. Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению.
Можно ли вылечить артроз гимнастикой?
ЛФК (лечебная гимнастика) при артрозе назначается ортопедом и ревматологом в комплексной терапии этой болезни. Комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен приостановить дегенеративные процессы в хрящевой ткани, улучшить эластичность связок и укрепить мышцы, поддерживающие сочленение.
Можно ли делать приседания при артрозе?
Если вы можете тренироваться с минимальным дискомфортом в коленном суставе, можно безопасно включать приседания в свой план тренировок. Людям с артрозом наиболее полезны приседания с использованием стены, поскольку они могут помочь снизить риск ненужного или неправильного давления на колени.
Можно ли делать планку при артрозе?
Например, при артрозе коленного сустава запрещены высокие прыжки и глубокие приседания. Из упражнений при болях в поясничном отделе рекомендуется исключить «планку». Доктор порекомендует комплекс упражнений, подходящий именно вам и расскажет о видах нагрузки, которые запрещены при вашем диагнозе.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут подобрать безопасные и эффективные упражнения, учитывая степень вашего артроза и общее состояние здоровья.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких и низкоинтенсивных упражнений, таких как плавание или ходьба. Эти виды активности минимизируют нагрузку на суставы и помогут улучшить гибкость и подвижность без риска травм.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг пораженных суставов. Это поможет поддерживать стабильность суставов и снизить болевые ощущения. Уделяйте внимание не только основным группам мышц, но и мелким мышцам, которые также играют важную роль в поддержании суставов.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Неправильная техника может усугубить состояние суставов. Если вы не уверены в своих силах, рассмотрите возможность занятий с тренером, который имеет опыт работы с пациентами с артрозом.