Артрит коленного сустава – болезнь неприятная, требующая много усилий и времени. На стадии ремиссии и выздоровления, помимо приема прописанных лечащим врачом медикаментов, рекомендуются физкультура и массаж. Гимнастика при артрите коленного сустава помогает улучшить подвижность коленей, избавиться от болей и лишнего веса. Но упражнения обязательно должны быть одобрены специалистом. Правильное питание при артрите коленного сустава также благотворно влияет на процесс выздоровления.
Гимнастика при артрите коленей
Упражнения при артрите коленного сустава выполняются аккуратно, в медленном темпе и больше направлены на растягивание и улучшение подвижности коленей. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, без резких болевых ощущений.
- Лежа на спине, потянитесь руками вверх, а ногами вниз, чувствуя как вытягивается позвоночник. Сделайте вдох, на выдохе потяните носки на себя, а пятки вытяните вперед. Теперь попеременно каждой пяткой тянитесь вниз на протяжении 10 сек. Движения должны быть мягкими и плавными. Повторите еще раз. В конце упражнения сделайте круговые движения стопами в обе стороны.
- Сидя на стуле, спина прямая, расслабьте колени и поочередно покачайте ногами в течение 3 минут (амплитуда небольшая 20-30 см). Затем поднимите одну ногу, чтобы она оказалась параллельна полу и задержитесь на 3 сек. Повторите по 10 раз.
- Лягте на спину, вытяните ноги и руки вдоль тела. Поднимите одну ногу и выпрямите. На вдохе тяните вверх носок, на выдохе – пятку. Повторите 5 раз, потом одну ногу согните в колене и начните выполнять упражнение « велосипед», вторая нога при этом прижата к полу. Сделайте по 10 круговых движений каждой ногой и еще 20 раз, но уже чередуя конечности.
- Сидя на полу, руками обхватите стопы, наклонитесь к ногам вперед. Мягко, через усилие стремитесь грудью к коленям. Спина и ноги при этом ровные. Затем лягте на живот и сгибая в коленях ногу, пытайтесь достать пяткой ягодицы, бедра от пола не отрывать.
- Лежа на спине, согнутые в коленях ноги разведите в стороны, стопы прижаты друг к другу тыльной стороной. Постарайтесь максимально достать коленями до пола. Сомкните и и сделайте еще 10-15 повторений.
- В положении лежа обопритесь локтями об пол, поднимите голову и согните ноги в коленях, чтобы упор был на стопы. Возьмите небольшой мяч или пластиковую бутылку и зажмите между коленями. Медленно, но с усилием, пытайтесь сжать мяч ногами в течение 15-20 сек. Потом выпрямите ноги, теперь зафиксируйте мяч между ступней и проделайте тоже самое.
Врачи отмечают, что комплексный подход к лечению артрита коленного сустава включает гимнастику, правильное питание и массаж. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы вокруг сустава, улучшая его подвижность и снижая болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы избежать травм.
Питание также играет ключевую роль: врачи советуют включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами, которые способствуют снижению воспалительных процессов.
Массаж помогает улучшить кровообращение и расслабить напряженные мышцы, что также способствует уменьшению боли и улучшению функциональности сустава. Врачи подчеркивают, что индивидуальный подход к каждому пациенту, включая выбор упражнений и диеты, является залогом успешного лечения артрита.
Что противопоказано при артрите коленей?
- Заниматься спортом, который требует резких и быстрых движений, такие как бег (в т.ч. трусцой), теннис и другие. Полезны плавание, езда на велосипеде, ходьба.
- Долго находиться в одном положении, сидя или стоя.
- Прыгать через скакалку, заниматься интенсивной аэробикой и, вообще, делать любые упражнения, при которых обе ноги отрываются от пола, даже на короткое время.
Массаж при артрите коленей
Массаж при артрите коленного сустава в период ремиссии (в комплексе с другими лечебными процедурами) крайне важен. Он не только помогает устранить боль, но также способствует приливу крови, улучшению кровообращения и обмена веществ. Кислород и питательные вещества лучше поступают к больному суставу и процесс выздоровления ускоряется. Лечебный массаж на этой стадии должен проводиться у специалиста. Но для профилактики артрита, когда болезнь отступила, полезно ежедневно делать самомассаж. Делать его нетрудно и хватит 10-15 минут один или два раза в день.
Люди, страдающие от артрита коленного сустава, часто делятся своим опытом в отношении гимнастики, питания и массажа. Многие отмечают, что регулярные физические упражнения помогают улучшить подвижность и снизить болевые ощущения. Легкие гимнастические комплексы, такие как плавание или йога, становятся популярными, так как они не нагружают суставы, но при этом укрепляют мышцы.
Питание также играет важную роль: многие рекомендуют включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба и орехи, а также антиоксиданты, содержащиеся в фруктах и овощах. Это помогает уменьшить воспаление и улучшить общее состояние организма.
Массаж, по мнению многих, способствует расслаблению мышц и улучшению кровообращения, что также положительно сказывается на состоянии суставов. Люди отмечают, что сочетание этих методов позволяет значительно улучшить качество жизни и снизить симптомы заболевания.
Техника самомассажа
Самомассаж выполняется как кончиками четырех пальцев, опирающимися на большой палец, так и ладонями. Центр тяжести должен всегда находиться на не массажируемой ноге. При массаже правой ноги правая рука должна быть сверху, а левая — снизу. И наоборот. Для начала необходимо сесть поудобнее, положить под колено небольшой валик и постараться расслабиться. Начинать нужно с поглаживаний и растираний. Затем перейти к прямолинейным, круговым и зигзагообразным движениям. Должно возникать ощущение теплоты и расслабленности, и ни в коем случае, дискомфорта или боли. При самомассаже можно применять различные виды полезных масел, а при необходимости, использовать гель или мазь от артрита коленного сустава.
Питание при артрите коленей
Строгой диеты при артрите коленного сустава не существует, а специалисты дают лишь общие рекомендации. Обычно назначается богатая белками и полезными веществами пища с низким содержанием соли. В меню должны быть включены свежие фрукты и овощи, нежирные молочные продукты и различные крупы. Мясо следует частично заменить рыбой, из-за содержания в ней полезных для хрящей жирных кислот. Употребление картофеля и орехов стоит ограничить. Полезны семена чечевицы, льна и подсолнуха (в них много селена). Противопоказаны алкогольные напитки и крепкий кофе, а также острая и пряная пища.
Важно помнить, что применение одних только лекарств от артрита коленного сустава не дадут длительного эффекта. И только в комплексе с лечебной физкультурой, массажем, правильным питанием и здоровым образом жизни принесут желаемый результат надолго.
Вопрос-ответ
Какие упражнения можно делать при артрите колена?
Ходьба Обычная ходьба считается одним из самых простых и эффективных способов поддержания здоровья не только суставов, но и организма в целом. Бег сидя Выпады Приседания Аквааэробика и плаванье Езда на велосипеде Ходьба и бег по лестнице Бег при артрозе коленного сустава
Можно ли делать массаж при артрите колена?
Если артрозу сопутствует ревматическое воспаление, то массаж при артрите коленного сустава начинают не ранее чем через 1 месяц после купирования обострения процесса, если отмечаются признаки недостаточного кровоснабжения нижней конечности, применяются приёмы массажа, улучшающие гемодинамику.
Можно ли приседать при артрите коленного сустава?
Противопоказания к приседаниям: Артриты и артрозы – при дистрофических изменениях в коленных суставах (нагрузка может вызвать воспалительные изменения и боль).
Что нельзя при артрите коленного сустава?
Алкоголь, газированные напитки, кофе, консервированные соки с сахаром, шоколад, сладости, блюда, приготовленные с использованием трансжиров (пончики, оладьи, вафли, жареные пирожки), копчености, в том числе колбасы, маринованные овощи, мясные и рыбные консервы, грибы, Ещё
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте специальные упражнения для коленного сустава, которые помогут улучшить гибкость и укрепить мышцы вокруг сустава. Начните с легкой гимнастики, такой как растяжка и укрепляющие упражнения, и постепенно увеличивайте интенсивность под контролем врача или физиотерапевта.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба, орехи), антиоксидантами (фрукты и овощи) и витаминами, которые могут помочь уменьшить воспаление и поддерживать здоровье суставов.
СОВЕТ №3
Регулярно проходите сеансы массажа, чтобы улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение вокруг коленного сустава. Массаж может помочь уменьшить болевые ощущения и улучшить общее состояние суставов.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности отдыха и восстановления. Избегайте чрезмерных нагрузок на суставы и давайте им время для восстановления. Используйте холодные компрессы для уменьшения отека и боли после физической активности.
