Артроз помолодел. Старшая возрастная группа давно сочиняет о нем анекдоты, потому что смеяться лучше, чем плакать. Болезни суставов младшего поколения вызывают недоумение и тревогу. Они ограничивают подвижность тела, мешают развитию организма, понижают общий тонус.
Незнание происходящих внутри тела процессов приводит к годам мучений. Основные причины заболеваний суставов:
- ослабление функции почек, печени, селезенки, патология желчного пузыря;
- избыток токсинов;
- нарушение обмена веществ как следствие патологии желез внутренней секреции или применения лекарственных препаратов;
- малоподвижный образ жизни;
- отсутствие «живого питания» — овощей, фруктов, зелени, настоев трав, орехов, семечек в ежедневном рационе;
- употребление рафинированного сахара, крахмала, кофе, алкоголя, пшеничной муки, неправильная термическая обработка продуктов;
- длительные психологические перегрузки, отрицательные эмоции.
Суставный хрящ теряет воду, эластичность, растрескивается, из-за нагрузок костная ткань деформируется. Четкая взаимосвязь с указанными выше причинами создает «порочный круг», который размыкается постепенным введением в жизнь новых полезных привычек.
Диагноз, а не приговор
Неопытные травматологи могут допустить ошибку при определении симптомов артроза, упуская симптоматику плечелопаточного периартрита или других нарушений в шейно-грудном отделе. Хроническая артрозная патология диагностируется лишь у десятой части всех пациентов с болями в области плеча.
Основные симптомы:
- боль только при нагрузке;
- грубый хруст;
- ограниченная подвижность;
- деформация.
На выздоровление придется затратить треть всего времени болезни, лучше предупреждать ее развитие на ранних стадиях.
Врачи отмечают, что гимнастика при артрозе плечевого сустава играет важную роль в восстановлении функции и снижении болевого синдрома. Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение, увеличить подвижность сустава и укрепить окружающие мышцы. Специалисты рекомендуют начинать с легких разминок, таких как круговые движения плечами и растяжки. Постепенно можно добавлять более сложные упражнения, например, отведение руки в сторону или поднятие ее над головой. Однако важно помнить, что все занятия должны проводиться под контролем врача или физиотерапевта, чтобы избежать перегрузок и усугубления состояния. Правильный подход к гимнастике способствует улучшению качества жизни пациентов и замедляет прогрессирование заболевания.
Преимущества тренировки
Лечебная физкультура, как велосипед, не нуждается в изобретении; она имеет тысячелетнюю историю и отшлифована человеческим опытом. Результаты кажутся чудом, но объяснение простое: жизнь есть движение. Колебание устоявшейся системы приводит к выделению и превращению энергии, дает толчок к регенерации организма. К примеру, лечебная ходьба на коленях излечивает коленный артроз без операции, восстанавливаются коллагеновые волокна хряща.
Начальный комплекс упражнений при артрозе плеча с минимальным уровнем повреждения тканей
- Исходное положение (далее И.П.): сидя, руки на коленях. Двигать плечами вверх-вниз 6–8 раз.
- И.П.: стоя, сидя. Слегка сводить плечи к груди, потом разводить к спине. По мере разработки добавлять полукруговые, круговые движения.
- И.П.: стоя, руки опущены. Поворачивая ладони, вращать руку в суставе.
- И.П.: стоя, сидя.
Гимнастику при артрозе проводят не менее 35—40 минут ежедневно. В нее входят: разминка всего тела (ходьба на месте, статическое напряжение групп мускулов), устраняющая застой крови и лимфы, специальные упражнения (см. видео), массажные движения, направленные от локтя в подмышечный лимфоузел.
После занятий на область плеча наносится йодная сетка или компресс: свежий натертый корень хрена в полотняном мешочке слегка смочить водой, наложить на сустав, смазанный растительным маслом. В стадии воспаления гимнастика и массаж пациентам с артрозом противопоказаны.
Читайте также:
Кое-что о психологии
Воля к жизни формирует твердое желание выздороветь. Психологи настойчиво рекомендуют активно вовлекать сознание. Создание образа здорового плечевого сустава, яркая мысленная картинка, например, игры в волейбол на пляже, повторение утверждающих фраз «Я прощаю», «Я люблю», «Я здоров» снимает психологическое и мышечное закрепощение лучше медикаментозного лечения.
Концентрация на больном суставе во время занятий, контроль за дыханием (вдох — набор энергии, выдох — посылка тепла в больное место) исключают автоматические движения, делают пациента участником собственного исцеления.
Многие пациенты с артрозом плечевого сустава отмечают, что гимнастика значительно улучшает их состояние. Упражнения помогают увеличить подвижность сустава, укрепить мышцы и снизить болевые ощущения. Люди делятся положительными отзывами о регулярных занятиях, подчеркивая, что даже простые движения, такие как вращение плечами или растяжка, приносят облегчение. Важно, что гимнастика должна быть адаптирована к индивидуальным возможностям, чтобы избежать перегрузок. Некоторые отмечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддержку. Однако перед началом упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный комплекс и избежать травм.
Тысячи путей
Нельзя вылечить фрагмент, нужно оздоровить тело, способное к самовосстановлению. Современная медицина призывает экономить отпущенный жизненный ресурс в то время, когда его можно пополнять. Резкие кратковременные изменения условий запускают в человеке механизм регенерации:
- лечебное голодание на дистиллированной воде;
- резкое повышение или понижение температуры тела (баня, сауна с последующим холодным обливанием, криосауна, моржевание);
- способы ограничения дыхания, гипоксия и др.
Голодание до 3 суток на дистиллированной (!) воде, последующее питание сырыми фруктовыми и овощными соками обновляет функции органов, желез, снимает спазмы, вызванные недостатком магния и избытком кальция в мышцах. Большое количество свежей зелени на столе обеспечит необходимыми витаминами и минералами.
От жалости к настойчивости
Став «почетным посетителем всех аптек и поликлиник», объектом соболезнований родственников и соседей, пассивный больной лишь усугубляет ситуацию. Близкие могут поддержать в критической фазе, волевые усилия надо прикладывать самому.
Регулярная бережная гимнастическая тренировка плечевого сустава без перегрузок, лечебный массаж, компрессы, водные процедуры, диетическое питание полностью восстанавливают двигательные функции конечностей после артроза, возвращают радость здоровых ощущений, дарят новое качество жизни.
Вопрос-ответ
Какие упражнения запрещены при артрозе плечевого сустава?
При артрозе локтевого или плечевого суставов могут применять вращения руками, сгибание в локтях, подъемы верхних конечностей, «ножницы» и другие упражнения. Запрещены резкие подъемы и взмахи руками, сгибания/разгибания в быстром темпе.
Можно ли делать планку при артрозе?
Например, при артрозе коленного сустава запрещены высокие прыжки и глубокие приседания. Из упражнений при болях в поясничном отделе рекомендуется исключить «планку». Доктор порекомендует комплекс упражнений, подходящий именно вам и расскажет о видах нагрузки, которые запрещены при вашем диагнозе.
Что нельзя делать при артрозе плеча?
Лечение артроза плечевого сустава Врачи-ортопеды рекомендуют ограничить нагрузку на больную руку, исключить резкие движения, не поднимать тяжести. Для улучшения питания тканей сустава, укрепления мышц назначают комплекс лечебной физкультуры.
Можно ли вылечить артроз гимнастикой?
ЛФК (лечебная гимнастика) при артрозе назначается ортопедом и ревматологом в комплексной терапии этой болезни. Комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен приостановить дегенеративные процессы в хрящевой ткани, улучшить эластичность связок и укрепить мышцы, поддерживающие сочленение.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить подходящие упражнения, учитывая степень вашего заболевания и индивидуальные особенности.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких и простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность и интенсивность. Это поможет избежать перенапряжения и травм, а также даст возможность вашему суставу адаптироваться к нагрузкам.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики несколько раз в неделю, чтобы поддерживать гибкость и укреплять мышцы вокруг плечевого сустава.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и избегайте резких движений, чтобы минимизировать риск обострения симптомов артроза.
