Как победить ишиас с помощью лечебной гимнастики

Ишиас – это вызванное сдавлением либо воспалительное поражение седалищного нерва. Действенный способ терапии при патологии – комплекс ЛФК. Но упражнения при защемлении седалищного нерва костно-мышечными структурами должны выбрать специалисты, тогда удается быстро уменьшить проявления ишиаса и не допустить ухудшений состояния.

Преимущества специальной гимнастики при ишиасе

Назначает комплекс невролог или реабилитолог, а помогает выполнять — специалист по массажу.

Занятия проводятся в стационаре или поликлинике, это позволяет контролировать правильность выполнения комплекса сотрудниками.

Гимнастика при защемлении седалищного нерва имеет массу преимуществ:

• подбор последовательности упражнений производят с учетом состояния пациента;
• врач контролирует силу воздействия и степень нагрузки;
• при правильном ЛФК быстро снижается болевой синдром;
• уменьшается сдавление нерва;
• комплекс помогает восстановить мышечный тонус;
• возвращает амплитуду движений.

После курса ЛФК пациент может продолжить лечение в домашних условиях, поскольку будет помнить, какие моменты нужно учитывать.

Врачи отмечают, что лечебная гимнастика является эффективным методом борьбы с ишиасом. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы спины и живота, что способствует улучшению осанки и снижению нагрузки на позвоночник. Специалисты рекомендуют начинать с простых упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц, постепенно увеличивая интенсивность. Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента и избегать чрезмерных нагрузок, которые могут усугубить состояние. В сочетании с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия, гимнастика может значительно облегчить симптомы и улучшить качество жизни пациентов. Врачи подчеркивают, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом для составления безопасной и эффективной программы.

Ишиас, упражнения для лечения. Гимнастика и ЛФК от защемления седалищного нерва | Антон Киселев

Противопоказания к ЛФК

Боли при защемлении мышц поясницы не всегда можно устранять при помощи лечебной физкультуры. Противопоказаниями являются:

• повышение температуры;
• острые инфекционные и воспалительные процессы;
• тромбоэмболия;
• выраженный болевой синдром (помимо фантомных болей);
• злокачественная опухоль;
• острый период инсульта или инфаркта;
• судорожный синдром;
• сахарный диабет;
• болезни крови.

При этих состояниях упражнения не рекомендуются. Когда пациент обращается к врачу, он должен сообщить о них. Доктор может посоветовать начать гимнастику до появления явного дискомфорта.

Тонкости правильной гимнастики при ишиасе

Если у человека обострение, беспокоит боль в ягодице, по ходу нерва, то занятия начинают с легких упражнений. По мере уменьшения дискомфорта упражнения постепенно усложняются.

Есть и другие принципы правильных занятий:

• начинать нужно под контролем доктора;
• если болевой синдром выражен, допустимо делать перерывы на несколько дней;
• когда состояние пациента позволит, нужно переходить к более интенсивным тренировкам;
• кратность занятий – не меньше 2 раз ежедневно;
• если нет возможности работать в полную силу, нужно отдавать приоритет кратности, снижая интенсивность нагрузки;
• упражнения проводят на полу либо на любой твердой устойчивой поверхности;
• движения должны быть плавными.

Многие пациенты, страдающие от ишиаса, отмечают положительный эффект лечебной гимнастики на свое состояние. Упражнения помогают не только снизить болевой синдром, но и улучшить гибкость и силу мышц. Люди делятся, что регулярные занятия способствуют расслаблению мышечного напряжения, что особенно важно при воспалении седалищного нерва.

Некоторые отмечают, что занятия под руководством опытного инструктора позволяют избежать ошибок и травм, а также получить индивидуальный подход. Важно помнить, что гимнастика должна быть комплексной и включать как растяжку, так и укрепляющие упражнения.

Многие пациенты также подчеркивают, что сочетание гимнастики с другими методами лечения, такими как физиотерапия и массаж, дает наилучшие результаты. В целом, лечебная гимнастика становится важной частью восстановления и улучшения качества жизни для тех, кто сталкивается с ишиасом.

Защемление седалищного нерва – Разблокировка нерва за 5 минут

В положении лежа

Комплекс описан ниже, он примерный. Последовательность упражнений произвольная.

Человек притягивает к груди согнутые ноги, обхватывая руками ягодицы. Выход из упражнения – нижние конечности опускают, верхние кладут вдоль тела. Повтор – 10 раз.

Пациент укладывается на бок, подтягивает к груди колени как можно сильнее, вытягивая носочки. Цикл состоит из 10 повторов.

Человек переворачивается животом вниз, на руках поднимая корпус тела, ноги остаются прижатыми к поверхности. Кратность процедуры – от 5 раз.

В положении сидя

Такая физкультура позволяет расслабить и укрепить мышцы, порядок выполнения упражнений так же не важен.

Больной садится на стул, скрещивая нижние конечности. Нужно поворачиваться по 10 раз в одну-другую сторону, попеременно меняя ноги. Пациент садится на пол, вытягивает ноги и ягодицами перемещается вперед, после этого — обратно.

Человек садится на корточки, выпрямленные руки — над собой, складывая в замок. Далее наклоняется вперед, как бы в попытке прикоснуться, достать пол. Задерживается так 10 сек.

Сидя с вытянутыми ногами, пациент разводит руки широко, затем же отводит их назад. Совершать от 5 повторений.

В положении стоя

В условиях дома комплекс при защемлении нерва проще. В него можно включить нижеперечисленные упражнения.

И. п. – свободно расставленные ноги и любая рука вверх. Наклоняют туловище в обе стороны, по 5 раз.

Начальная поза не меняется, наклоняют таз последовательно вперед-назад по 5-10 р. Кроме того, эффективна ходьба на месте 5-10 минут, высоко поднимая ноги.

Йога

Такой метод подходит при подостром течении заболевания и в период ремиссии. На этом этапе боль стихает, но нужно обеспечить движение пораженным структурам. Занятия йогой проводят, сидя на коврике, важно глубоко и спокойно дышать. Первые движения должен показать доктор, но основы можно постигать и дома.

1. Пальцами нужно взяться за ягодицы, отодвигая их, чтобы сесть седалищной костью. Правое колено сгибают, стопу ставят на колено 2-ой конечности. Затем левая рука поднимается вверх, человек делает плавный вдох и ею обхватывает противоположное колено. Вторая упирается позади тела в пол. Такое положение удерживают, пока не сделают 15 вдохов-выдохов, затем человек выпрямляется.
2. Левую ногу сгибают, упираясь пяткой в пах. Делая вдох, вторую при помощи рук упирают в колено. Придерживая, конечность перемещают вверх-вниз, амплитуда зависит от возможностей больного и силы дискомфорта.
3. Для этого занятия берут специальные кирпичики или несколько книг, садятся, скрестив ноги. Дальше человек приподнимается на руках, упирается коленями в пол, разводит пятки врозь. Дальше он должен сесть, на пол или кирпичики, выдержав 15 вдохов-выдохов.

Плавание

Занятия этим спортом возможны лишь вне острого периода. Плавание расслабляет и укрепляет мышцы, связанные с позвоночником, дает мягкую нагрузку, снимает зажимы. Регулярность посещения бассейна — не менее 3 раз еженедельно, температура воды — 25 С.

Плаванием нельзя заниматься при кожных недугах и инфекциях, гипертонии и почечной недостаточности.

Примерный комплекс при ишиасе

При острой боли, помимо описанных выше упражнений, разрешен такой гимнастический ЛФК-комплекс.

1. Нужно встать у высокой горизонтальной поверхности, потом медленно лечь, расслабиться. Следующий шаг – надуть живот, вдыхая, задержать на 5 с, а затем выпустить воздух. Повтор – 3-кратный.
2. Исходное положение – на четвереньках, пациент расслабляет шею и опускает голову. Потом делает глубокий вдох животом, задерживает воздух 5 с. и выдыхает. Повтор – 10 раз.

Упражнения по Бубновскому

Знаменитый российский врач утверждает, что медикаментозная терапия не помогает справиться с симптомами ишиаса. Способен надолго помочь только комплекс занятий. За время практики доктор разработал собственные упражнения при защемлении.

Занятия по Бубновскому объединены в систему.

1. Встать на четвереньки и поочередно прогибать-выгибать спину, как кошка.
2. В аналогичном положении пациент отжимается от пола.
3. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях, руки соединить «в замок» над головой. Выдыхая, человек должен касаться локтем колена, на вдохе переходить в исходное положение.
4. И.п. аналогичное, пациент поднимает и опускает поясницу.

Заниматься по Бубновскому несложно, но этот комплекс быстро помогает справиться с дискомфортом.

Упражнения при беременности

При беременности часто беспокоят боли в ягодице, начинаются прострелы в пояснице, поскольку растущий плод – это всегда повышенная нагрузка на столб позвоночника. Лечение медикаментами нежелательно, ведь обезболивающие и противовоспалительные, разрешенные при гестации, подобрать затруднительно.

При беременности, чтобы не спровоцировать активность матки, допустимы элементы йоги, если женщина была с ней знакома ранее. Вот приблизительный комплекс.

1. Стоя на четвереньках, больная должна выгибать спину, замирая так на 60 с. Повторяют элемент 5-10-кратно.
2. В положении, когда ноги расставлены на ширине плеч, беременная встает, вытянув руки, прогибает поясницу на 60 с., затем пора расслабиться.
3. Нужно поставить ногу на табуретку, наклониться, потянуться вперед, затем поменять конечности.

Профилактика ишиаса

Существуют занятия и для профилактики защемления нерва.

1. Нужно согнуть правую ногу в колене, левую положить на чашечку второй, затем подтягивать вверх обе конечности.
2. Лечь на пол, положив ноги на стул, табурет или кровать. Затем нужно поднимать туловище к ногам, руки вдоль туловища.
3. Лежа на боку, приподняться на локте, вторую руку разместить на поясе. Затем нужно согнуть ногу в коленях, находиться в таком положении 10-15 сек.

Эти занятия помогают уберечь мышцы спины от воспаления и ущемления структур.

https://youtube.com/watch?v=S7cKvg0AgtU%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

Можно ли делать гимнастику при ишиасе?

Эксперты считают, что лечебная физкультура является лучшим вариантом лечения ишиаса. Благодаря правильно подобранным упражнениям разгружается позвоночник, расслабляются и тренируются мышцы. Остов образован позвонками, между которыми расположены диски, играющие роль амортизаторов.

Какое упражнение разблокирует седалищный нерв?

Лежа на спине, согните одну ногу в колене и положите стопу этой конечности на противоположное колено. Затем медленно потяните его в направлении плеча по диагонали до появления легкого растяжения в области ягодиц. Данную позицию следует удерживать 15-30 секунд, а потом повторить упражнение на другой стороне.

Какую гимнастику делают при защемлении седалищного нерва?

Одним из методов лечения защемления седалищного нерва являются упражнения на растяжение. Простые упражнения, такие как наклоны вперед и растяжение ягодиц, действительно помогают снизить давление на седалищный нерв.

Что хорошо помогает при ишиасе?

Используйте согревающие мази, такие как пчелиный яд, экстракт розмарина, камфору, кайенский перец, нонивамид и никобоксил, противовоспалительные и обезболивающие мази типа ибупрофена. Можно обеспечить обезболивание путем применения ортопедических пластырей, продающихся в аптеке и массажного коврика.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом лечебной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить подходящие упражнения и исключить возможные противопоказания, что снизит риск ухудшения состояния.

СОВЕТ №2

Начинайте с простых и легких упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц спины и живота. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать перенапряжения и травм.

СОВЕТ №3

Регулярность занятий — ключ к успеху. Уделяйте гимнастике хотя бы 15-30 минут в день, чтобы достичь заметных результатов и улучшить гибкость и силу мышц.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить симптомы ишиаса. Лучше всего заниматься под наблюдением специалиста, особенно в начале.