Лечебная физкультура (ЛФК) при ишиасе

Воспаление седалищного нерва (ишиас, ишиалгия) – очень часто встречающаяся проблема. Если врач-невролог поставил вам такой диагноз, он обязательно назначит комплексное лечение ишиалгии, в состав которого, кроме лекарств, могут входить и немедикаментозные методы воздействия на седалищный нерв.

К ним относятся: физиотерапия, массаж, йога и лечебная гимнастика при ишиасе. Хотя они частично доступны к самостоятельному применению дома, назначение врача и установление причины ишиалгии обязательно.

Ключевую роль в уменьшении болевого синдрома, профилактике рецидивов играет гимнастика при ишиасе, а также йога.

Физиотерапевтические процедуры

При посещении врача часто назначают следующие физпроцедуры:

1. Магнитотерапия. Уменьшает боль, отек и воспаление. Под действием магнитного поля активнее идут процессы восстановления в тканях вокруг седалищного нерва.
2. Лазеротерапия. Обезболивает, снимает отек, окружающий нерв, улучшает кровоток в капиллярах, ускоряет обменные процессы в тканях.
3. УВЧ. Обладает разогревающим действием, тем самым улучшая местный кровоток, уменьшая боль и воспалительные изменения вокруг нерва.
4. Электрофорез. Данный метод позволяет вводить лекарственный препарат непосредственно в ткани, окружающие нерв. Применяют лекарства с противовоспалительным и обезболивающим действием.

Показанием к проведению всех этих методик служит болевой синдром по ходу седалищного нерва.

Противопоказаниями для всех видов физпроцедур являются:

• гипертоническая болезнь III стадии, гипертонический криз, недавние ОИМ и ОНМК;
• эпилепсия;
• заболевания крови, особенно нарушения свертывания;
• онкозаболевания, туберкулез, инфекционные болезни в острый период;
• кожные и аллергические заболевания (если высыпания расположены в зоне воздействия).

Лечебная физкультура

Гимнастика при ишиасе необходима во время обострения и для профилактики рецидивов, так как физкультура не только помогает снять боль, но и воздействует на ее причину – патологию позвоночного столба или мышечные спазмы. Делать упражнения при ишиалгии необходимо под контролем специалиста ЛФК (хотя бы первые несколько раз), далее можно переходить к самостоятельным занятиям дома.

Комплекс необходимо повторять ежедневно, за день можно сделать два-три подхода. Все упражнения при ишиасе нужно делать плавно, без рывков, чтобы избежать раздражения нерва, перенапряжения мышц бедра и ягодиц.

Противопоказания к ЛФК:

• обострение и декомпенсация хронических заболеваний;
• гнойные процессы;
• высокая температура тела;
• выраженная боль по ходу нерва.

Базовый комплекс ЛФК при ишиасе

1. Лежа на спине, руки заведите за голову. Поднимите к животу колено, задержите. Разогните ногу, затем сделайте 8 повторений каждой ногой.
2. Сидя на полу, поставьте кисти рук рядом с ягодицами. Сгибайте и разгибайте колени, скользя стопами по полу. Повторите несколько раз.
3. Лежа на спине, согните колени, плавно вытолкните таз вверх. Сделайте 20 повторений.
4. Опускайте колени поочередно в стороны, задерживая на 5 секунд. Выполните несколько повторений для каждой стороны.
5. Лежа на правом боку, левую ногу и руку немного приподнимите. Подтяните левое колено к животу, задержите на несколько секунд, разогните ногу. Сделайте несколько повторений, затем повернитесь на левый бок.
6. Встаньте на колени, руки сцепите в замок. Раскрывайте руки по сторонам, наклоняясь назад. Выполните упражнение 15 раз.
7. Лежа на животе, вытяните руки по сторонам. Одновременно поднимайте ноги и руки и медленно опускайте. Выполните 15 раз.
8. Лежа на животе, упритесь ладонями в пол и вытолкните таз наверх, выпрямляя руки. Оставайтесь в этом положении 20 секунд, опуститесь на пол и повторите 8 раз.
9. Сидя на полу, согните колени, руки за голову. Скручивайтесь корпусом поочередно в обе стороны, задерживаясь на 3-5 секунд. Выполните 8 раз.
10. Опираясь на колени, прогибайте и округляйте поясницу плавными движениями, сделайте не менее 7 повторений.
11. Встаньте на колени, потянитесь ладонью до противоположной пятки, смените руку. Сделайте несколько повторений.
12. Встаньте на колени, одну ладонь поставьте на пол. Другую руку выпрямите и тяните кверху. Выполните рукой 15 круговых движений, смените руку.
13. Встаньте ровно, неглубоко наклонитесь вперед, опуская прямые руки. Плавным движением выпрямитесь, слегка прогнувшись в пояснице и поднимая подбородок. Выполните несколько повторений.

Асаны из йоги

Альтернативу ЛФК при ишиалгии может предложить йога. При грамотном подходе йога позволяет хорошо расслабить мышцы.

Для профилактики обострений ишиалгии можно рекомендовать следующие асаны:

1. Сидя на полу, перенесите правую стопу через левое колено. Левой рукой потянитесь к полу через правое колено. Оставайтесь в этой позе около минуты, затем выполните с другой стороны.
2. Сидя на полу, немного согните правую ногу. Положите левую пятку выше правого колена. Осторожно подтяните бедра к груди. Зафиксируйте это положение на пару минут, затем повторите для другой ноги.
3. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, стопы располагаются друг за другом. Наклоняя корпус вниз, опустите правую руку к левой стопе. Задержитесь так на несколько вдохов и выдохов, затем выполните с другой стороны.

Йога помогает не только освободить ущемленный седалищный нерв, но и способствует общей релаксации, что очень важно при ишиалгии. Упражнения достаточно просты, вы освоите их, даже если йога не была вам знакома раньше.

Массаж при воспалении нерва

Может применяться как во время обострения, так и при уменьшении боли. Противопоказания те же, что и к физиолечению.

Массаж при ишиасе делают в области поясницы, ягодицы, задней поверхности бедра, голени и стопы на стороне поражения. При сильных болях массажные движения очень легкие, поглаживающие, чтобы не раздражать нерв. Когда боль утихнет, можно переходить к более интенсивному массажу зоны, где проходит седалищный нерв.

Техника баночного массажа

Смазать массажным маслом, детским кремом область поясницы и ягодицу. Подготовить банку для массажа: поджечь спичку и внести пламя внутрь для создания вакуума.

Готовую банку плотно прижать к коже поясницы там, где болит, медленно вести банку по коже, двигаясь по спирали. Таким образом массируют область поясницы и ягодицу на стороне боли примерно 5 минут.

Процедуру повторять ежедневно до исчезновения болей.

Подборка самых эффективных упражнений при ишиасе

• Проблемы с позвоночником в наше время явление не редкое.
• Одно из самых распространенных заболеваний – это ишиас.
• Воспаление седалищного нерва достаточно сложное заболевание, которое может коснуться как пожилого человека, так и молодого.
• Благодаря специальному медицинскому комплексу воспаление поддается лечению, при этом устраняя его причины и саму боль.

Причины и симптомы ишиаса

Воспаление седалищного нерва является следствием ряда различных заболеваний.

Среди них выделяют: остеохондроз пояснично-крестцовой части позвоночника, грыжи межпозвоночных дисков, пояснично-крестцовый радикулит, как следствие переохлаждения, воспалительные процессы в органах малого таза – матки, тонкой кишки, мочевого пузыря, а также инфекционные заболевания, как туберкулез и другие.

Самой распространенной причиной возникновения ишиаса есть травмы позвоночника.

Это разнообразие причин обеспечивает массу симптомов заболевания.

• Самое частое проявление ишиаса – это боль в ноге. Она распространяется по всей длине до кончиков пальцев, беря свое начало в поясничной части позвоночника и проходит через ягодицу и бедренную часть. Случается, что болевые ощущения возникают лишь в какой-то одной части ноги – в колене или, например, на пальцах ног, что проявляется в их онемении.
• Воспаление седалищного нерва поражает в большинстве случаев одну конечность, но бывает и так, что боль пронизывает обе ноги одновременно.
• Порой, бывает, болевые ощущения поражают лишь поясницу, при этом степень боли может носить различный характер – простреливающая боль, жжение и покалывания. Не исключено ощущение «мурашек» и онемения.
• В целом же, боль бывает невыносимой – человек не в состоянии ни сидеть, ни ходить, ни наклоняться. Больной, сам того не желая, может наклонять тело слегка в сторону или вперед, а походка может стать немного асимметричной.

Важность упражнений при ишиасе

При первых же проявлениях ишиаса – боли в конечностях, ягодицах, пояснице, невозможности нормально передвигаться, необходимо приступать к незамедлительному лечению.

Лечение происходит с помощью лекарственных препаратов, что не содержат стероиды и способны устранить воспаление.

Но помимо лекарств самым важным в лечении считается выполнение упражнений, которые рассчитаны на расслабление больных участков и убирают болевые ощущения, так же стимулируют кровоток к пораженному месту.

Лечебно-профилактический гимнастический комплекс при ишиасе назначает непосредственно сам врач, исходя из причин заболевания.

Такая гимнастика способна улучшить обмен веществ и ускоряет процесс выздоровления. При правильном подборе упражнений избавиться от боли иногда возможно уже за несколько дней. Упражнения выполняют как под присмотром специалиста, так и в домашних условиях. Но делать их стоит с осторожностью и без резких движений, чтобы не усугубить ситуацию.

Следует учесть, что есть ряд людей, которым упражнения противопоказаны, как например, люди больные сахарным диабетом.

Больные же часто игнорируют и, порой, недооценивают всю важность назначенных доктором упражнений при воспалении седалищного нерва. Большинство людей страдающих от ишиаса считают, что лекарственные препараты более эффективны, нежели лечебная гимнастика. Такое мнение является в корне ошибочным.

1. Ведь правильная нагрузка способна активизировать мышцы, при этом улучшить кровообращение и снять воспаление и боль, активизировать метаболизм.
2. Помимо этого с помощью упражнений возможно не только избавиться от симптомов болезни, но и устранить другие проблемы с позвоночником, что так же могут быть непосредственно причиной ишиаса.
3. Самое главное – это правильное выполнение упражнений. Эффективность гимнастики будет на наивысшем уровне только в том случае, если придерживаться основных рекомендаций во время выполнения:

1. На первых порах лучше всего выполнять гимнастические упражнения под контролем опытного специалиста.
2. Если приступ ишиаса имеет острую форму, тогда допускаются перерывы в несколько дней, но потом сразу же приступить к выполнению упражнению в том ритме, который позволяет текущее состояние здоровья пациента.
3. Упражнения будут наиболее эффективны, если делать их как минимум дважды в день, а лучше всего разбить на несколько частей и выполнять в течение всего дня.
4. Самое главное – регулярность выполнения. Если сил или желания нет, то лучше сделать хоть в полсилы, чем вовсе отменить весь комплекс.
5. Гимнастические упражнения при воспалении седалищного нерва делаются только на твердой поверхности.

Упражнения в положении лежа

Лягте спиной на твердую поверхность, затем подтяните к груди согнутые в коленях ноги и обхватите себя за ягодицы. В таком положение следует оставаться не более одной минуты, после нужно выпрямить не спеша ноги и положить их на пол, руки должны лечь вдоль тела. Сделать данное упражнение следует до 10 раз.

Перевернитесь на бок, при этом ноги согните в коленях, притягивая их к телу по возможности сильнее, при этом вытягивая носочки. Перейдите в исходное положение. Такое упражнение разогреет ряд мышц грудного, поясничного и шейного отделов позвоночника. Выполнять упражнение нужно 10 раз подряд.

Лягте на живот. В лежачем положении поднимите весь корпус, при этом руки сгибая и разгибая, как при отжиманиях. Ноги лежат неподвижно.

Данное упражнение начинают с 5 раз за один подход, постепенно доводя количество выполнений до максимально возможного.

Упражнения в положении стоя

Примите положение стоя с раздвинутыми на ширине плеч ногами. Стоять нужно на твердой и ровной поверхности. Одна рука остается опущенной вдоль тела, другую же необходимо поднять вверх. Поднимайте руки по очереди при этом делайте наклоны в противоположную сторону от поднятой руки.

Это упражнение стоит делать без резких движений, но при этом прикладывать максимальные усилия при наклоне вниз. Желательно выполнить 10 наклонов: 5 в одну сторону, и 5 в другую. Придерживаясь небольших пауз между ними. Благодаря такому упражнению вы улучшите приток крови к многим мышцам: рук, живота, ног.

Еще есть несколько упражнений в стоячем положении, которые снимут болевые ощущения при ишиасе.

Эти упражнения будут хорошим способом для профилактики ишиаса. Выполнять можно, как утреннюю гимнастику, включив в гимнастический комплекс и другие упражнения.

Таким способом, болевые ощущения не настигнут вас внезапно. Нагрузку следует увеличивать постепенно, равномерно тренируя мышцы.

Упражнения при ишиасе сидя

Сядьте ровно на стул и скрестите обе ноги. Спина при этом остается прямой. Заведя руки за голову, поворачивайте тело в разные стороны. Сделайте по 5 поворотов в каждую сторону. После небольшой паузы поменяйте ноги и повторите упражнение.

Сидя на полу с прямыми ногами, разведите широко руки на уровне плеч. Разводить руки в стороны нужно максимально сильно. При этом не стоит делать резких движений, выполнять нужно плавно и мягко. Сделайте 6 раз, после возвращайтесь в исходное положение.

В такой же позе заведите руки за голову, и опустите корпус на спину. Поднимите широко раздвинутые ноги вверх. Лопатки должны оставаться неподвижными. Зафиксировав положение ноги можно опускать и принять исходное положение – сидя. Избегайте резких движений.

Стоя на коленях поднимите руки над головой, не сгибая их. Пальцы соедините в замок. Сделайте неспешный наклон вперед будто пытаясь коснуться пола по максимальной возможности. И возвращаемся в предыдущее положение.

• Пример комплекса упражнений можно взять с видео:
• Не забывайте, что кроме лечебной физкультуры в лечении ишиаса вам поможет езда на велосипеде, плавание и бег.

В том случае, если вас беспокоят сильные болевые ощущения, не начинайте самостоятельное лечение. Лучше всего будет обратиться в клинику к мануальному терапевту, который сможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Который будет наиболее эффективен именно в вашем случае.

Приведем некоторые отзывы клиентов клиник:

Маргарита, пациентка клиники «Будь Здоров!», г.Москва:

«Знакомые посоветовали «Будь Здоров!», так как сами там обслуживались. Мне пришлось воспользоваться услугами клиники несколько раз.

Могу отметить, что положительные стороны присутствуют. Все идет по записи, а это исключает наличие очереди и большое столкновение людей. Все направлено для клиента и для его привлечения. Есть база данных на каждого клиента. Меня беспокоят иногда боли при ишиасе.

Мне помогли от них избавиться специалисты. У меня их было несколько, ну это не главное для меня. Не жалею, что обратилась за помощью».

Дмитрий, пациент «Клиники проблем позвоночника Доктора Шмакова», г.Санкт-Петербург:

«Давно мучился со своей спиной. Частые боли приводили меня в состояние существования. Движения саамы простые были вообще не реальны для меня.

Обратился в клинику доктора Шмакова и получил помощь квалифицированного специалиста. Я очень благодарен! Мне не только дали ценные рекомендации, провели со мной весь необходимый лечебно-профилактический комплекс упражнений, да еще и поговорили, как с человеком по душам.

Рекомендую!»

Лфк при защемлении нерва

Защемление седалищного нерва, это неприятность, которая способна не только нарушить ближайшие планы, но и существенно повлиять на события, запланированные в последующие месяцы. Эффективным способом терапии является ЛФК при защемлении, ведь значение физических и гимнастических упражнений при лечении недуга трудно переоценить.

Защемление или воспаление седалищного нерва-проблема, которую провоцирует ряд факторов, связанных с позвоночником: остеохондроз, перенесенное воспаление, спазм грушевидной и ягодичной мышцы, заболевания инфекционного характера, грыжа и протрузия межпозвоночного диска, наличие новообразований и искривлений позвоночника.

Распознать ишиас можно по следующим симптомам:

• чувство мурашек,
• ощущение онемения бедер и ягодиц,
• жжение,
• давящая боль,
• возникновение хромоты, которая впоследствии рискует привести к обездвиживанию конечности.

В лечении болезни, применяют различные методы, в данной статье мы познакомимся с наиболее популярными разновидностями физических упражнений, которые не исключают дополнительного лечения и станут наиболее эффективны при использовании в комплексной терапии.

Современная медицина поощряет систему взаимодействия различных способов лечения и тем самым позволяет вести усиленную борьбу с недугом. При этом пациент, страдающий от защемления нерва в пояснице или в позвоночнике спины, должен быть осведомлен, что применение ЛФК не является уместным в острой стадии заболевания и назначается врачом только в период ремиссии.

Применение тех или иных упражнений происходит только после согласования со специалистом.

Для облегчения симптомов ишиаса больному может быть рекомендовано использование народных методов лечения. Однако такая терапия не должны быть единственной. Хорошо зарекомендовали себя настойки, приготовленные из чистотела, горького перца и алоэ. Возможно также применение:

• пчелиного воска;
• меда;
• мазей из конского каштана.

Данные компоненты прекрасно снимают болезненные ощущения и блокируют воспаление. Также пациенту будет полезно принятие хвойных ванн.

В отдельных случаях, врач может назначить прием подходящих медицинских препаратов.

Какие существуют упражнения?

ЛФК-представляет собой набор упражнений, включающий в себя соответствующую физическую нагрузку, которая направлена на реабилитацию пациентов из различных областей медицины.

В данном разделе мы познакомимся с лечебной гимнастикой и физкультурой, рекомендованной для борьбы с защемлением седалищного нерва.

Такие упражнения делают организм человека более выносливым и помогают справиться с болезнью.

Гимнастика

При заболеваниях, находящихся в подострой форме или же в стадии ремиссии, может быть назначен комплекс щадящих гимнастических упражнений. Для удобства пациента они разделены на 3 группы.

1. Для выполнения данных упражнений больному необходимо прилечь, предварительно подстелив одеяло или коврик. Дело в том, что сквозняк и прохлада могут отразиться негативным образом на самочувствии пациента.- Итак, заняв лежачее положение, человек, страдающий от защемления, должен постараться максимально выпрямиться. После этого ему предстоит поднять ногу и осуществить сгиб в коленном суставе. Далее попытаться согнуть конечность как можно ближе к грудной клетке, застыв в этом положении на 7-10 секунд, и вернуться в исходную позицию; — Лежа на спине, пациент должен подложить руки под ягодицы. После этого, не спеша поднять ноги, настолько, насколько это будет возможно. Далее сделать «велосипед»;— Все в той же позиции руки разводят по сторонам, создавая букву «Т», или же располагают по швам. Затем поднимают ноги, начиная с несильных наклонов ногой вправо и влево. Угол наклона должен доходить до 45 градусов. Если беспокоят болевые ощущения, амплитуду следует уменьшить.
2. Следующие упражнения производятся в сидячем положении.- Сев на пол, пациент должен распрямить ноги. После этого требуется совершать движения ягодицами, продвинуться вперед, а затем таким же образом, вернуться обратно; — В той же позиции ноги человека должны оставаться прямыми, а руки вытянуты вперед. Далее больной запястья подносит к плечам, а после возвращается в начальное положение;— Присев на стул, нужно проследить за спиной, она должна быть прямая, затем необходимо расслабиться. В области голенища скрестить ноги, руки при этом следует разместить на затылке и осуществлять медленные движения влево и вправо. Постепенно необходимо стараться увеличить амплитуду.
3. Позиция — стоя.- Пациент стоит, разместив ноги на уровне плеч, и выпячивает поясницу при совершении выдоха. То же самое происходит в противоположном направлении при вдохе; — Находясь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, нужно поместить левую руку над головой, производя наклон вправо. Далее сменить руку и осуществить наклоны влево;— Упражнение заключается в применении круговых мягких движений, позволяющих растереть поясницу. Выполняется в позиции стоя.

Зарядка при ишиасе выполняется регулярно в утренние и вечерни часы. Комплекс применяемых упражнений согласовывается с лечащим врачом или составляется в индивидуальном порядке.

Только четкое соблюдение рекомендаций может оказать положительное влияние на течение заболевания и произвести нужный терапевтический эффект.

Йога

Для того, чтобы вытянуть мышцы поясницы, можно воспользоваться йогой. Помогут следующие асаны:

• Тадасана;
• Тадасана Урдхва Хастасана. При данных упражнениях происходит укрепление мышц живота, выравнивается осанка, обеспечивается нормальный рост позвоночных костей и освобождаются спинные нервы.
• Утасана — направлена на растяжение поясничной области.
• Баддха Конасана – хорошая профилактика радикулита и грыжи.

Также существуют еще множество упражнений, способных облегчить состояние при ишиасе.

Главным условием борьбы с защемлением седалищного нерва является правильный подход к занятиям и следование инструкциям по выполнению.

Лечебная гимнастика при ишиасе: комплекс упражнений

Под термином ишиас медики подразумевают воспаление седалищного нерва, вызванное различными этиологическими факторами. Данное заболевание может быть следствием инфекционного поражения, патологии органов малого таза, межпозвоночной грыжи, травмы позвоночника, смещения позвонков или межпозвоночных дисков.

Для лечения ишиаса применяется комплексная терапия, которая направлена на устранение причины и снятие симптомов заболевания. Важное значение имеют физические упражнения, представленные комплексами. Каждому больному нужный комплекс подбирает лечащий врач.

Рассмотрим комплекс упражнений, улучшающих кровоснабжение данного участка, усиливающих обмен веществ, снимающих боль и ускоряющих процесс выздоровления.

Важно! Только лечащий врач после осмотра и выяснения причин заболевания может точно сказать, какие именно упражнения надо делать при ишиасе в конкретном случае. Только правильно подобранные движения способны избавить от боли и не нанести вреда.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Назначая лечение, врач покажет, как правильно выполнять упражнения при ишиасе. Но в последующем их надо делать самостоятельно (можно воспользоваться инструкцией в картинках), соблюдая следующие правила:

1. Разработанный комплекс необходимо делать ежедневно, желательно 2 раза в день.
2. Для выполнения физических упражнений надо выбрать ровную и твердую поверхность. При этом нужно следить, чтобы не было сквозняков. Лучше всего на пол постелить коврик или каремат.
3. При обострении ишиаса выполнение физ. упражнений следует временно прекратить.
4. Для выполнения гимнастики следует выбрать подходящий умеренный темп. Нельзя совершать быстрых и резких поворотов, наклонов, вставаний и так далее. Прыжки при данном заболевании противопоказаны.

Набор приемов

Любые упражнения, перечисленные ниже, нужно использовать в период, когда прошли сильные боли. Во время обострения их выполнять нельзя. Они не используются для снятия боли.

Упражнения, выполняемые лежа

1. Лечь на спину, подтянуть два колена к груди, а ягодицы обхватить руками. Задержаться на полминуты и вернуться в начальное положение. Повторить 10 раз.
2. Лежа на спине, обхватить левое колено ладонями обеих рук и очень медленно подтянуть его к противоположному плечу, задержаться на 8 секунд и опустить. Затем выполнить аналогичные действия правой ногой. Повторить по 10 раз.
3. Лечь на спину, две ноги согнуть и мышцами спины постараться вдавить позвоночник в пол. В таком положении оставаться полминуты, а потом расслабиться. Сделать 10 подходов.
4. Лечь на бок и сильно вытянуть носки. Сгибая ноги, постараться подтянуть их к груди максимально, а затем медленно выпрямить. Выполнить 10 раз.
5. Лечь на живот и опереться на согнутые впереди руки. Разгибая локти, следует максимально вытянуть спину, стремясь макушкой вверх. Ноги не должны подниматься над полом. Через несколько секунд нужно аккуратно опуститься на пол. Для начинающих будет достаточно пяти подходов, но со временем их количество можно довести до 15.
6. Лежа на спине, подтянуть стопы ближе к ягодицам и упереться ими в пол. Руки надо скрестить на груди. Делая вдох, начать медленно поднимать туловище до тех пор, пока плечи не оторвутся от пола. На выдохе принять исходное положение. Повторить не менее 15 раз.

Упражнения сидя

1. Сидя на полу, вытянуть вперед прямые ноги. Поднять выпрямленные руки до уровня плеч и постараться максимально завести их за спину, соединяя лопатки. Движения должны быть плавные, а не рывковые. Повторить 5 раз.
2. Сесть на пол, поднять руки над головой и плавно опуститься на спину. После этого медленно поднять широко разведенные ноги до угла 90°. При этом внимательно следить за тем, чтобы от пола не отрывались лопатки и поясница, так как это создает дополнительную нагрузку на позвоночный столб.
3. Сидя на стуле, делать повороты корпуса, заведя руки за голову. Начинать следует с пяти повторений в каждую сторону.

Упражнения стоя

1. Встать прямо, максимально вытянув спину и поставив ноги на ширину плеч. Правую руку поднять вверх, а левую направить вниз вдоль туловища. Сделать наклон влево таким образом, чтобы правая рука находилась четко над головой, а не смещалась вперед или назад. Стараться выполнять наклон до тех пор, пока тело и рука не будут параллельны поверхности пола. Вернуться в изначальное положение, сделать вдох и на выдохе наклониться вправо. Выполнить по пять повторений.
2. Держа спину ровной, нужно встать на колени, сцепить пальцы рук и вытянуть их над головой. Медленно выполнить наклон вперед до касания руками пола, затем аккуратно выпрямиться. Повторить 5-10 раз.

При резких болях в спине

При люмбаго с ишиасом возникает резкая острая боль в пояснице, вызванная сдавливанием корешков седалищного нерва. Для облегчения данного состояния существуют два упражнения. Они снимают болевой синдром, позволяя человеку восстановить двигательную активность.

1. Встать лицом к любой горизонтальной поверхности, находящейся на уровне тазобедренных суставов. Это может быть стол, высокая кровать, кушетка и так далее. Медленно положить на нее корпус и расслабиться. Сделать глубокий вдох, надувая стенки брюшной полости, задержаться на 4-5 секунд и сделать максимальный выдох. Количество повторений должно составлять не более трех раз.
2. Опуститься на пол, опираясь в него коленями и ладонями. Спина должна быть в нейтральном положении (без прогибов), шея расслаблена, а голова опущена вниз. Сделать медленный вдох животом, на пять секунд задержать дыхание и сделать полный выдох. Повторив такое дыхательное упражнение 7-8 раз, человек чувствует, как боль постепенно начинает отступать.

Помимо приведенных выше комплексов, против ишиаса существуют такие виды физической активности, как плавание, длительные пешие прогулки, упражнения на растяжку, езда на велосипеде, йога с опытным и квалифицированным инструктором.

Упражнения при ишиасе: физкультура, гимнастика и йога

Лечебная физкультура обязательно должна входить в комплекс лечения при ишиасе. Многих останавливает то, что ее нельзя применять при острой стадии болезни – именно тогда, когда есть максимальная необходимость в терапии.

Однако такой подход является неверным. Несмотря на то что в большинстве случаев гимнастика не может купировать боль, она позволяет продлить стадию ремиссии и уменьшить количество обострений.

Такое влияние значительно улучшает качество жизни.

Противопоказана интенсивная физкультура при обострении ишиаса. Для купирования острого приступа лучше обратиться к другим средствам, в первую очередь медикаментозным. Также стоит удержаться от физической активности при острых процессах в позвоночнике, травмах, обострении других хронических болезней, острых инфекционных заболеваниях.

Комплекс упражнений

Следует помнить, что полный комплекс упражнений при ишиасе должен назначить врач. Схема упражнений выбирается в зависимости от активности заболевания, степени физической подготовки, сопутствующей патологии. Здесь же представлены среднестатистические примеры, без учета индивидуальных особенностей.

После того как базовый комплекс упражнений назначен и проработан вместе с доктором, можно переходить к домашнему выполнению. Физкультура должна быть умеренной нагрузки и выполняться ежедневно. Это обязательное условие, без выполнения которого результат не будет виден.

Лежа

Выполнять упражнения в лежачем положении необходимо только на твердой поверхности. Лучше всего подойдет специальный коврик, постеленный на пол. Кроме того, следует убедиться, что поверхность, на которой выполняются упражнения, не холодная, так как воздействие низкой температуры может привести к обострению заболевания. Итак, приступим:

1. Упражнения при ишиасе, лежа на спине. Обычно начинают именно с этого положения, оно удобное и не оказывает высокой нагрузки. Для выполнения необходимо лечь на спину, подтянуть к грудной клетке ноги, согнутые в коленях, и продержаться в таком состоянии 30 секунд. Затем вернуться в начальное положение и повторить 10 раз. После выполнения переходите к следующему упражнению: подтяните согнутую в колене левую ногу к правому плечу на 10 секунд, затем поменяйте. Повторите 10 раз.
2. Лежа на боку. Упражнение похоже на предыдущее, только в другом положении. Лягте набок, и притяните к себе согнутые ноги на 30 секунд. Поменяйте сторону и повторите 10–12 раз.
3. Лежа на животе. Для выполнения этого упражнения лягте на живот, и попытайтесь поднять туловище согнутыми руками (нижние конечности при этом не отрываются от пола). Продержитесь 10 секунд и вернитесь в начальную позу. Повторите 5–7 раз.

Сидя

Лечебная гимнастика при ишиасе может выполняться и сидя, причем как на стуле, так и на полу:

1. Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами. Выпрямленные руки постарайтесь завести за спину в замок. Продержитесь в таком положении 30–40 секунд.
2. Сидя на стуле, положите правую ногу на левую. Руки при этом держите за головой. Делайте повороты в стороны, и внимательно следите за тем, чтобы не было прогиба в спине. После 15 поворотов смените ноги. Повторите 3–5 таких подходов.

Стоя

Упражнения при ущемлении седалищного нерва в положении стоя должны выполняться на твердой и нескользящей поверхности. Лучше их делать в удобной обуви, но можно и босиком.

Поставьте ноги на ширине плеч, упритесь стопами в пол. Поднимите левую руку прямо над головой, а правую опустите на пол, делая таким образом наклон. Рука над головой должна оставаться в таком же положении. Сделайте 5–7 таких наклонов и поменяйте руку на противоположную. Повторите такое же количество раз.

При острой боли

Во время острого приступа ишиаса строго противопоказаны все резкие и интенсивные физические упражнения. Чрезмерная активность может привести к усугублению состояния.

Несмотря на то что правильные упражнения могут ослабить боль, не рекомендуется выполнять их самостоятельно. Выбрать соответствующее упражнение можно только с учетом знаний анатомии тела и представлений о патологическом процессе. Даже если вы регулярно применяете физкультурный комплекс, то при обострении ишиаса лучше взять перерыв на несколько дней.

Лучше всего принять положение, в котором будет максимально комфортно и безболезненно.

Йога

Довольно действенным методом лечения при ишиасе является йога. Она положительно влияет на течение болезни благодаря своему мягкому действию. Ее применение позволяет снизить напряжение мышц, уменьшить боль, улучшить кровообращение, укрепить мышечный каркас. Йога при ущемлении седалищного нерва, несмотря на ее мягкость, должна применяться только в период ремиссии.

Йогой можно заниматься дома – это позволит не только облегчить симптомы болезни, но и расслабить тело и ум. Однако первые разы необходимо обратиться к сертифицированному тренеру по йоге.

Заниматься с ним можно как индивидуально, так и на групповых занятиях. Если вы выбрали групповую йогу, то обязательно предупредите тренера о своем заболевании.

В таком случае он сможет уделить вам особое внимание и корректировать упражнения, учитывая болезнь.

Некоторые примеры асан при йоге:

1. Примите сидячее положение на полу с вытянутыми вперед ногами. Правую ногу поставьте на стопу за левое колено. Повернитесь корпусом вправо. Для удобства придерживайтесь правой рукой пола, а левую руку положите на колено. Находите в такой позе минуту, а затем поменяйте сторону.
2. Лежа на животе, поднимите корпус руками, ноги при этом остаются на полу. Не меняйте положение минуту, затем примите расслабляющую позу и отдохните. Повторите 3–4 раза.

Комплекс лечебной гимнастики и виды упражнений при ишиасе

Занятия спортом при отсутствии противопоказаний являются хорошей реабилитацией и профилактикой многих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика при ишиасе часто применяется в борьбе с симптомами заболевания, а в долгосрочной перспективе она способна приостановить темп прогрессирования недуга.

Существует множество техник и упражнений: пациент может выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Зачем нужны упражнения при ишиасе

Заболевание сопровождается неприятной симптоматикой: жгучей, внезапной и резкой болью, которая возникает в поясничном отделе, бедре, ягодице, в некоторых случаях распространяется даже на голень. При этом также страдает двигательная функция и нарушается чувствительность.

Одним из факторов развития этого воспалительного недуга является сахарный диабет. Разумная физическая нагрузка является одним из самых главных средств лечения и реабилитации: она порой показывает большую эффективность, чем медикаментозная терапия.

Упражнения при ишиасе седалищного нерва помогают больному справиться с причиной болезни и ослабляют выраженность симптомов.

Чем моложе пациент с воспалением седалищного нерва, тем больше шанс на устранение патологии легкой и средней степени тяжести с помощью лишь правильно назначенного курса физкультуры. Назначенные упражнения необходимо регулярно выполнять не только ради долгосрочной цели: гимнастика способна ликвидировать болевой синдром и мышечный спазм начиная с первых занятий.

Обратите внимание! Физические упражнения в части случаев не могут заменить медикаментозную терапию и другие способы лечения (например, физиотерапию). Очень важно узнать мнение квалифицированного врача.

При назначении комплекса упражнений нужно брать во внимание тот факт, что лечебная физкультура имеет и противопоказания. К таким состояниям относятся межпозвоночные грыжи, любые заболевания в острой стадии, ограничения есть во время беременности.

С нагрузкой не стоит перебарщивать: лишнее перенапряжение может негативно сказаться на основном заболевании и усугубить его течение. Возникает противоположный эффект: болевой синдром усиливается, пациенту становится только хуже и требуется медицинская помощь.

Виды упражнений

Больной может выбрать один из видов лечебной гимнастики, который наиболее ему близок.

Лечебная физкультура (ЛФК)

Самый основной вид нагрузки, который входит в программу лечения и восстановления при ишиасе. ЛФК применяется очень давно для лечения и восстановления пациентов при воспалительных недугах.

Гимнастические упражнения при патологии нерва могут выполняться в разных положениях тела пациента: сидя, стоя и лежа, а некоторые из них выполняются на одной ноге (нужно уметь поддерживать равновесие) или в процессе движения.

В качестве вспомогательных орудий для занятий применяются эластичные ленты, небольшие гантели, надувные шары. В домашних условиях приспособлением для тренировок может служить даже обычный стул.

Самыми простыми упражнениями, которые не требуют дополнительного спортивного снаряжения, в комплексе ЛФК при защемлении нерва являются те, что выполняются в положении лежа.

Для занятий лежа обязательным условием является твердая и ровная поверхность, а также отсутствие сквозняка.

Для удобства и комфорта на пол можно положить специальный коврик для спортивных занятий, вместо него также можно использовать тонкое одеяло.

Первое упражнение: пациент находится в положении лежа, опираясь на стопы. Ему необходимо поднять свой таз вверх. Такую позу следует сохранять в течение 5–10 секунд, после чего происходит возврат в исходное положение.

Во время нагрузки обязательно следить за своим состоянием: при возникновении боли занятие стоит закончить. Повторять данное упражнение нужно около 10 раз за один подход, которых в общей сложности три.

При выполнении обязательно нужно следить за тем, чтобы руки не помогали телу: должна работать только спина.

Следующее упражнение выполняется пациентом на полу в сидячем положении. Он вытягивает свои руки перед собой, разводит их в разные стороны и пытается тянуть их за свою спину. 7–10 повторов будет достаточно для достижения нужного результата.

Для занятий, как уже говорилось выше, можно использовать стул. Больной садится на него с прямой спиной, скрещивает ноги перед собой. Корпус нужно поворачивать влево вправо 10–15 раз, после чего ноги необходимо поменять местами и упражнение повторяется вновь.

ЛФК для повышения эластичности сухожилий и связок не менее важны при ишиасе. Для этого подойдет упражнение «замок»: пациент встает прямо и захватывает одной рукой вторую.

Здесь в работу включается верхняя часть спины и поясница. Для усиления выраженности конечного результата можно держать ладони в сжатом состоянии, но мышцы рук при этом пытаются разжать и растянуть этот замок.

Йога при ишиасе

Занятия оздоровительной йогой при таком диагнозе однозначно полезны: они помогут устранить спазм мышц и снять напряжение в пояснице. Важно начинать заниматься с профессиональным тренером, который сможет контролировать правильность выполнения упражнений.

Одной из полезных техник в йоге является поза ребенка, именно она рекомендована больным. Для этого необходимо принять особое положение с упором на колени, тазом пациент при этом садится на свои пятки. Голова наклонена к полу, лоб опирается на твердую поверхность.

В такой позе нужно постараться расслабиться, находиться в ней нужно около 45–60 секунд. В йоге важно избегать резких движений. При неприятных и острых болевых ощущениях упражнение немедленно прекратить.

При наличии межпозвонковой грыжи в грудном, шейном или поясничном отделе позвоночника перед началом тренировок важно посетить врача.

Зарядка

Ежедневная физическая активность в домашних условиях в виде утренней зарядки – залог здоровья не только при ишиасе.

Это полезная привычка, которая рекомендуется для соблюдения практически всем людям. После длительного сна мышцы расслаблены, а зарядка помогает привести их в тонус.

Упражнения для зарядки выбираются максимально простые и легкие, чтобы их было под силу выполнить без особой усталости.

Рекомендации специалистов

Лечебная физкультура в случае поражения седалищного нерва имеет большую роль, но для лучшего результата ее необходимо дополнять другими методами лечения патологии. Положительный эффект отмечается при сочетании с массажем и некоторыми другими физиотерапевтическими методами.

Физиотерапию можно проводить и дома: например, принимать теплую ванну с различными добавками. Польза умеренной физической активности непременно есть, но в этом деле нужно проявлять осторожность и ни в коем случае не перетруждаться.

Важно помнить, что для занятий есть свои противопоказания, которые нужно учитывать при разработке комплекса ЛФК.

При ишиасе с помощью физкультуры можно добиться улучшения состояния здоровья и остановить прогрессирование болезни. Но не стоит забывать о том, что перед началом занятий нужно посетить кабинет врача, ведь только доктор сможет составить качественную индивидуальную программу тренировок на восстановительный период с учетом состояния организма больного.

Важность упражнений при ишиасе седалищного нерва

Ишиас сопровождается сильной болью в области ягодиц и поясницы, что негативно отражается на качестве жизни человека.

Чтобы избавиться от воспаления седалищного нерва, врачи советуют пациентам лечиться комплексно, применяя различные методы терапии. Один из них – это лечебные упражнения.

При правильном их выполнении человек избавляется от боли, восстанавливает подвижность позвоночника и улучшает кровообращение в проблемной области.

Коротко о болезни

Ишиасом называется синдром, который проявляется через острую боль в области прохождения седалищного нерва. На участке нерва или в районе поясницы происходит сдавливание корешков спинного мозга. Поскольку защемление может произойти по самым разным причинам, у каждого пациента ишиас проявляется по-своему.

Термином «ишиас» принято обозначать синдром, а не болезнь. Сама патология носит название пояснично-крестцового радикулита. В зависимости от факторов, которые вызвали отклонение, ишиас также могут называть радикулоишемией или радикулопатией.

Основная ошибка людей в том, что они не занимаются лечением ишиаса и предпочитают перетерпеть боли, которые дают о себе знать несколько раз в год. Но со временем синдром может принять хроническую форму, что негативно отразится на работе органов таза. Кроме этого, такое состояние может вызвать слабость и атрофию мышц.

Лфк при ишиасе

При ишиасе седалищного нерва лечебные упражнения могут не уступать по эффективности таблеткам и мазям. ЛФК помогает улучшить кровообращение, что ускорит обменные процессы. За счет этого пораженные ткани начнут восстанавливаться. Если сравнивать с остальными методиками терапии, гимнастика отличается следующими преимуществами:

• если пациент соблюдает рекомендации врача и правильно распределяет нагрузку, курс занятий не спровоцирует побочных эффектов в отличии от некоторых медицинских препаратов. Кроме этого, упражнения не запрещены даже при беременности;
• у каждого пациента есть возможность заниматься лечебной физкультурой при ишиасе у себя дома, но первое занятие лучше провести с опытным инструктором;
• упражнения обеспечат пациенту продолжительный лечебный эффект, так как они способны воздействовать не только на симптомы, а и на патологию, которая спровоцировала сильные боли.

Все найденные в интернете комплексы упражнений для снятия боли при ишиасе не стоит воспринимать как единственно верные, так как причины и степень тяжести заболевания у каждого пациента могут быть разными.

Иногда упражнения противопоказаны до тех пор, пока пациент не пошел на поправку. Чтобы усилить лечебный эффект, можно заниматься йогой, делать утреннюю зарядку или заниматься по системе доктора Бубновского.

Гимнастика от Бубновского

Доктор Бубновский самостоятельно разработал миофасциальную диагностику, которая позволяет выявить основную причину болевого синдрома.

По его методике пациенты занимаются на специальных тренажерах, с помощью которых можно быстро избавиться от боли и ускорить общий терапевтический эффект.

При правильном выполнении упражнений пациент избавляется от отёков мышц и восстанавливает циркуляцию крови, что позволит больным тканям самогенерироваться.

Гимнастикой Бубновского нельзя заниматься в послеоперационный период, при наличии злокачественных новообразований, а также пациентам, страдающим от нарушения кровообращения головного мозга и сердца. Если врач не запретил делать зарядку при ишиасе, упражнения могут быть следующими:

• отжимания от пола;
• расслабление и прогибы спины. Для этого следует встать на четвереньки и начать прогибать спину на вдохе и выгибать на выдохе;
• упражнения для пресса. Лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, корпус приподнимается к ним навстречу. По возможности локти должны касаться колен;
• обороты тазом в положении на коленях;
• стоя на четвереньках выполнение махов назад и вперёд;
• упражнения на растяжку. Для этого нужно сесть на четвереньки на левую ногу, а правую протянуть назад, после нужно постараться опуститься как можно ниже;
• наклоны вперёд в таком же сходном положении;
• чтобы убрать напряжение с ягодиц, необходимо попробовать перемещаться сидя на них по периметру комнаты;
• очищающее дыхание. Руки находятся на животе, воздух следует выдыхать через сжатые губы.

Каждое из этих упражнений подойдёт не только для лечения, а и в качестве профилактики. Они укрепляют мышцы и стимулируют кровообращение.

Утренняя зарядка

Комплекс упражнений при поражении седалищного нерва обязательно включает в себя утреннюю зарядку, которая является лучшим способом начать день. После сна мышцы находятся в расслабленном состоянии, но при этом, скорее всего, человека ожидает нелегкая работа, часто в сидячем положении.

Чтобы привести мышцы в тонус, достаточно уделять зарядке 5-10 минут. Каждое из упражнений должно быть простым и легким. Утром можно делать различные наклоны туловища, приседания, вращения головой и руками, махи ногами и подобные простые упражнения. Ещё можно выходить на пробежку – занятия на свежем воздухе усилят терапевтический эффект.

Как поможет йога?

В качестве гимнастики при ишиасе подойдет йога. Она укрепляет мышцы и делает их эластичными. Кроме этого, упражнения избавляют пациента от спазмов, уменьшают болевые ощущения и стимулируют кровообращение.

Каждое упражнение делается с ровным дыханием. Занятия проводятся каждый день, но при этом не стоит пытаться выполнять сложные асаны.

Для начала следует провести разминку, делая различные наклоны и упражнения на растяжку.

Когда пациент пошел на поправку и боли стали не такими ощутимыми, можно выполнять следующие упражнения;

• чтобы расслабить спину, следует согнуть ноги и подтянуть их к туловищу. После необходимо обхватить ягодицы и продержаться в таком положении не менее 30 секунд;
• в таком же исходном положении ноги прижимаются к себе, после каждая поочерёдно подтягивается груди;
• лежа на животе делать поднимание и вращение корпуса влево и вправо, ноги при этом прижаты к полу;
• исходное положение на спине, ноги поджаты, а руки заведены за спину. Далее нужно постараться коснуться коленей. Упражнение снимает напряжение в мышцах;
• в таком же положении медленное поднятие и опускание таза.

Противопоказания при острой боли

При ишиасе, ЛФК могут заниматься далеко не все пациенты. Занятия категорически запрещены, если заболевание, вызвавшее сильную боль, находится в периоде обострения. Также гимнастикой не занимаются, если есть следующие патологии:

• заболевания эндокринной системы;
• сахарный диабет;
• ревматизм;
• гипертензия;
• некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата.

Любая физическая активность запрещена при повышенной температуре тела и воспалениях.

В список запретов также включены онкологические заболевания, эпилепсия, туберкулёз, заболевания крови, недавно перенесённые инфаркты и инсульты, а также инфекционные болезни в острой фазе.

Чтобы добиться положительного эффекта, принимать решение о необходимости применения лечебных упражнений должен только лечащий врач.