Почему болит голова после тренировки

Многие люди занимаются спортом. Физические нагрузки полезны, помогают чувствовать себя бодрее. Спорт замедляет старение организма. Но бывают ситуации, когда после физической нагрузки болит голова. Этот симптом возможен даже у ребенка.

Причин неприятного состояния немало. Некоторые из них не представляют опасности для здоровья, но существуют и более серьезные. С тем, почему после тренировки болит голова и какие действия нужно предпринимать, полезно ознакомиться каждому.

Отчего возникает боль

Причин для головной боли после физических нагрузок немало. В каждом случае механизм развития отличается.

Многие врачи отмечают, что головная боль после тренировки может быть связана с несколькими факторами. Во-первых, недостаток жидкости в организме во время физической активности может привести к обезвоживанию, что, в свою очередь, вызывает головные боли. Во-вторых, напряжение мышц шеи и головы во время выполнения упражнений также может стать причиной дискомфорта. Кроме того, резкие изменения в кровяном давлении, происходящие во время интенсивных тренировок, могут вызывать головные боли у некоторых людей. Врачи рекомендуют следить за уровнем гидратации, правильно разогреваться перед занятиями и избегать чрезмерных нагрузок, чтобы минимизировать риск возникновения боли. Если головные боли становятся частыми, стоит обратиться к специалисту для более детального обследования.

🔥ЕСЛИ НА ТРЕНИРОВКЕ БОЛИТ ГОЛОВА?

Рост ВЧД

Мозг защищен от механических воздействий ликвором — спинномозговой жидкостью. В норме она регулярно образуется и всасывается. Но иногда наблюдается избыточное накопление ликвора, что провоцирует нарастание внутричерепного давления (ВЧД). Такое состояние вызывают травмы головы, полученные на тренировке.

Головная боль физического напряжения

О такой боли можно думать, если она появляется без каких-либо заболеваний. Провоцирует болевые ощущения перегрузка или нарушение техники выполнения упражнений.

Мышечные волокна шеи и головы находятся под напряжением, появляется впечатление, что голову сжимают обручем. Данные проведенных наблюдений указывают на то, что у большей части лиц, систематически занимающихся спортом, диагностируется подобный синдром.

После интенсивной тренировки многие сталкиваются с неприятным ощущением — головной болью. Люди делятся своими впечатлениями и причинами, по которым, по их мнению, это происходит. Одни утверждают, что причина кроется в обезвоживании: недостаток жидкости во время занятий может спровоцировать мигрень. Другие говорят о напряжении мышц шеи и головы, которое возникает из-за неправильной техники выполнения упражнений. Также нередко упоминается о том, что резкие изменения в физической активности могут вызвать спазмы сосудов. Некоторые спортсмены связывают головную боль с недостатком кислорода, особенно если тренировка проходила в плохо проветриваемом помещении. Важно помнить, что регулярные тренировки и правильное восстановление помогут избежать этих неприятных ощущений.

ГОЛОВНАЯ БОЛЬ после тренировки / болит голова после физических нагрузок

Артериальная гипертензия

Головные боли после физических нагрузок — возможные признаки артериальной гипертензии (АГ). Лечение этой патологии должно проходить только под наблюдением доктора.

Иные причины

Боль в области головы после тренировки возникает при:

• перегрузках эмоционального характера;
• длительных стрессовых ситуациях;
• синдроме отмены (он формируется при прекращении приема препаратов);
• невралгии затылочных нервов, спровоцированной средствами защиты (шлемом, очками);
• растяжении мышечных волокон.

Если после тренировок болит голова без причин, рекомендуется проконсультироваться с доктором. Особенно это важно, если патологический симптом появляется регулярно.

Синдром отказа

Боль после занятий возникает и в ответ на отмену биодобавок и стимуляторов. Организм при приеме подобных средств привыкает к высоким нагрузкам. Внезапно прекратив их употреблять, нужно начать снижать и уровень сложности упражнений. В противном случае рост артериального давления не исключен. Соответственно, возрастает нагрузка на сосуды, а мозг получает недостаточно питательных веществ.

Головная боль при прыжках на скакалке

Иногда начинает болеть голова при прыжках на скакалке. Этот процесс сопровождается ускорением дыхания, в кровяное русло попадает больше кислорода, чем в состоянии покоя.

Для борьбы с болью врачи рекомендуют уменьшить интенсивность упражнений и постепенно сбавлять темп. После прыжков нужно немного походить — это поможет нормализовать кровообращение. Если патологический симптом проходит самостоятельно, он не должен вызывать беспокойства.

Головная боль и патологии

Головная боль после тренировки требует особенного внимания, если она наблюдается вместе:

• с расстройствами сознания;
• с нарушениями психического характера;
• с тошнотой;
• с рвотой.

Не стоит игнорировать боль, если она появилась после недавней инфекционной болезни или распространяется на плечо и шею. Перечисленные симптомы требуют немедленного обращения в медучреждение.

Спортивные ошибки

Болеть голова в большинстве случаев начинает при нарушении техники упражнений. От этого «подскакивает» артериальное давление, а мозг страдает от дефицита питательных веществ. В этом случае боль не связана с заболеваниями, но регулярные нарушения повышают риск патологий.

Головную боль провоцируют:

• избыточный вес;
• стрессы;
• резкие перепады температур;
• комплекс упражнений, который подобран неправильно;
• неподходящие условия в помещении;
• обезвоживание;
• слабость мышечных волокон (увеличение силы нагрузок должно осуществляться постепенно).

Прием пищи перед занятиями тоже может стать причиной боли в голове. Кислородом должен обогащаться и головной мозг, и желудок. Но после еды непосредственно перед тренировкой от кислородного голодания страдают оба органа.

Если болит голова во время бега, это может указывать на превышение скорости или длины дистанции. Именно поэтому рекомендуется ответственно относиться к подбору занятий, их продолжительности и тяжести даже при нормальном самочувствии. Тренироваться нужно под контролем инструктора.

Лечение при головной боли после тренировки

Если болит голова после тренировки, необходимо лечь и отдохнуть. Полезно выпить чай из лекарственных трав. Хорошо помогают ромашка, валериана и мята.

Приготовить целебный напиток несложно.

1. Взять по 1 ½ чайной ложки каждого из компонентов.
2. Залить 500 мл кипятка.
3. Оставить на 30 минут.
4. Процедить и пить по стакану три раза в сутки.

Если боль не исчезает, можно принять любое обезболивающее средство. Быстрый эффект приносят таблетки нестероидных противовоспалительных препаратов. Если боль связана с сужением (расширением) сосудов, можно выпить кофеиновые или сосудорасширяющие средства. Боль, спровоцированная высоким артериальным давлением, купируется антигипертензивными препаратами.

Можно принять ванну с морской солью, аромамаслами или выполнить несколько расслабляющих упражнений, например, из йоги. Если боль не исчезает, пора к доктору.

Первая помощь при головной боли

При боли в области головы нужно прилечь в прохладном помещении и обеспечить доступ кислорода (открыть окно, форточку). Быстро облегчить состояние поможет анальгетик, например, Анальгин. Эффективны холодный компресс или компресс на основе белой мякоти лимона. Накладывают его на участки висков и лоб.

Можно принять теплую ванну и выпить успокоительный чай.

Если нет положительного результата или усиливается интенсивность боли, нужно обратиться к врачу. Такое состояние — возможный признак инсульта или гипертонического криза.

Когда стоит обратиться к врачу

В этих случаях с обращением за медицинской помощью затягивать нельзя:

• болевые ощущения появились внезапно и их интенсивность возрастает;
• головокружение;
• нарастает температура тела;
• тошнота и рвота;
• носовое кровотечение;
• расстройства речи и восприятия;
• нарушение сознания.

Перечисленные патологические симптомы почти никогда не проходят бесследно. Только вовремя оказанная медицинская помощь снизит риск осложнений и поможет быстрее восстановиться.

Профилактика головных болей

Чтобы боль при тренировке не беспокоила, рекомендуется соблюдать несложные правила:

• следить за дыханием;
• правильно составлять рацион, в котором должны преобладать фрукты, овощи и орехи;
• пить много жидкости (лучше — обычной воды);
• выполнять упражнения, направленные на укрепление мышечных волокон шеи;
• контролировать осанку.

Боль в области головы при тренировках не должна оставаться без внимания, особенно если появляется регулярно. Занятия спортом нужно начинать после консультации инструктора, он подберет комплекс упражнений. Это позволит избежать такого неприятного симптома, как головная боль.

https://youtube.com/watch?v=IfZ1VXcS6Sg%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

Как убрать головную боль после спорта?

Если головная боль возникла на тренировке нужно снизить интенсивность нагрузки, плавно перейти к заминке. После тренировки в домашних условиях необходимо: – cдeлaть холодный кoмпpecc на гoлoву, – отдохнуть в течение 2-З часов.

Почему после тренировки у меня болит голова?

Когда вы напрягаетесь, вашему организму требуется больше крови и кислорода. Ученые полагают , что головная боль от напряжения возникает, когда активность заставляет вены и артерии расширяться, чтобы обеспечить больший приток крови . Это расширение и повышенное кровяное давление создают давление в черепе, что и вызывает боль.

Можно ли тренироваться с головной болью?

Врачи рекомендуют сразу остановить тренировку и не продолжать заниматься спортом, если болит голова. В результате обследования могут обнаруживаться различные нарушения, в том числе повышенное давление, мигрень, острые и хронические болезни сосудов и другие.

Что делать, если после бега болит голова?

Консультация врача Если вы все время жалуетесь на то, что болит голова после бега — время обратиться к врачу. Кроме того, голова может кружиться, возникать тошнота, рвота, звон в ушах. Все это тревожные сигналы!

Советы

СОВЕТ №1

Следите за уровнем гидратации. Обезвоживание может стать одной из причин головной боли после тренировки. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды до, во время и после занятий.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на разминку и заминку. Неправильная разминка или резкое прекращение тренировки могут вызвать напряжение в мышцах шеи и головы, что приводит к болям. Уделяйте время на растяжку и плавный переход к отдыху.

СОВЕТ №3

Следите за техникой выполнения упражнений. Неправильная осанка или чрезмерная нагрузка могут вызвать напряжение в мышцах, что также может привести к головной боли. Работайте над техникой и не стесняйтесь обращаться за помощью к тренеру.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свое питание. Недостаток питательных веществ, таких как магний и витамины группы B, может способствовать головным болям. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и включает все необходимые элементы для поддержания энергии.