Почему после бега болят колени

Причиной того, что болят колени после бега, может быть не только травма самого колена или его заболевание. Боль может появиться при повреждениях связок или, вследствие нагрузки, может обостриться воспаление в суставе колена.

Травмирование мениска

Мениском является хрящик, находящийся в колене. С другими хрящиками его соединяют связки. При резком или неудачном движении ногой может произойти разрыв связок, что способствует появлению резкой боли. Затем появляется отечность, опираться на ногу становится очень болезненно.

Многие врачи отмечают, что боль в коленях после бега может быть связана с несколькими факторами. Во-первых, это может быть результатом неправильной техники бега. Неправильное приземление на стопу или чрезмерная нагрузка на суставы могут привести к травмам. Во-вторых, недостаточная подготовка мышц и связок также играет важную роль. Если мышцы ног не достаточно развиты, они не могут эффективно поддерживать коленные суставы, что увеличивает риск болей. Кроме того, врачи подчеркивают важность выбора правильной обуви. Неподходящая обувь может не обеспечивать необходимую амортизацию и поддержку, что также ведет к дискомфорту. Наконец, избыточный вес и наличие хронических заболеваний могут усугубить проблему, поэтому важно следить за общим состоянием здоровья и консультироваться со специалистами при возникновении болей.

Болит колено? Лечим за 10 минут. Растяжка после бега | Валерий Жумадилов

Вывих коленной чашечки

Такая травма является профессиональной травмой бегунов, после которой нет осложнений. Однако, при повторе вывихов происходит растяжение связок сустава, что приведет к постоянным вывихам. В этом случае боли после бега будут присутствовать всегда.

Также частой причиной болей является разрушение тканей чашечки. Появляется тупая боль в районе колена, снижается подвижность сустава.

Повреждение связок

Травмирование или большие нагрузки могут спровоцировать растяжение или разрыв связок. Появляются следующие симптомы:

• острая боль;
• отечность;
• снижение подвижности;
• прикосновения вызывают боль.

Многие бегуны сталкиваются с болью в коленях после тренировок, и это вызывает множество вопросов. Некоторые утверждают, что причина кроется в неправильной технике бега или недостаточной разминке. Другие считают, что это может быть следствием избыточного веса или неподходящей обуви. Врачи и тренеры советуют обращать внимание на поверхность, по которой бегают, так как жесткие покрытия могут увеличивать нагрузку на суставы. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма: у некоторых людей колени более подвержены нагрузкам из-за анатомических особенностей. Многие бегуны начинают использовать специальные упражнения для укрепления мышц вокруг коленей, что помогает снизить риск травм. В конечном итоге, важно слушать свое тело и при необходимости консультироваться с профессионалами.

Болят колени после бега. Что делать? Дневник марафонца.

Заболевания сустава

Почему развитие артроза, артрита, периартрита, ревматизма, бурсита, синовита и других патологий коленного сустава вызывает боль? Это происходит из-за патологических изменений в суставе колена и поражения его тканей. Присутствие этих заболеваний обязательно вызовет боль.

Сосудистые нарушения

При нарушениях сосудов, которые питают область сустава, появляются непостоянные боли. У них нет четкого места поражения, они проходят самостоятельно. Это заболевание в основном поражает детей подросткового периода. Рост костей происходит быстрее роста сосудов. Также причиной нарушения кровообращения может стать появление холестериновых бляшек, сужающих просвет в кровеносном сосуде.

Существуют факторы, приводящие к неправильным движениям сустава, что спустя время приведет к воспалению. Также могут произойти связочные растяжения, травмирование мениска приобретает хроническую форму. Это может быть спровоцировано:

1. Бегом по неровной поверхности. Происходит неравномерная нагрузка на суставы, постоянно появляются микротравмы, способствующие развитию хронического воспаления и появлению болей;
2. Неправильной техникой бега. Это происходит из-за неудачного положения ноги или тела во время бега. Вертикальная нагрузка на сустав становится больше, это вызывает сдавливание структур и тканей сустава;
3. Плоскостопием, при котором наблюдается неровный свод стопы, поэтому нога не может при беге правильно пружинить, что вызывает нагрузку на колено;
4. Обувью, которая подобрана неправильно. Не стоит выбирать слишком свободную или тесную обувь;
5. Отсутствием разминки. Перед бегом обязательно нужно разминаться, так как неподготовленные мышцы во время бега будут разогреваться неравномерно, что вызовет неправильное движение сустава.

Лечение проблемы

Нельзя начинать лечение без выявления причины появления болей. Почему? Боль может быть вызвана заболеванием, тогда нужно полное обследование и диагностирование заболевания. А вот снять болевой синдром можно следующими средствами.

1. Больной сустав нужно зафиксировать бандажом или эластичным бинтом. Фиксация должна быть надежной.
2. Притупить болевой синдром поможет холодный компресс. Такие компрессы нужно прикладывать через ткань. Менять источник холода спустя час после 15 минутного компресса. Повторять можно 3-4 раза.
3. Снять боль можно подняв ногу выше уровня тела. Для этого нужно удобно лечь, а под ногу, для комфорта, положить что-то.

При неэффективности вышеприведенных методов помогут нестероидные противовоспалительные препараты. Однако стоит помнить, что обратиться к врачу все же нужно. Он поможет выявить точную причину болей и даст рекомендации по коррекции тренировки. Может быть назначен прием препаратов с содержанием глюкозамина и хондроитина. Они помогают восстановить ткани сустава и связочные волокна.

При хронической форме болей следует:

1. Постоянно фиксировать колено бандажом или бинтом.
2. Использовать теплые компрессы или разогревающие мази. Это способствует ускорению обменных процессов в тканях, которые поражены.
3. Начинать занятия нужно с разминки.
4. Если боль обострилась во время бега, следует прекратить занятия, но не сразу останавливаться, а продолжить бежать медленнее, затем шагом, потом можно остановиться полностью.

Профилактические меры

Для предупреждения болей нужно соблюдать следующие правила:

1. Бегать нужно по грунту. Не рекомендуется выбирать для бега асфальтированную или брусчатую поверхность.
2. Во время бега нужно придерживаться правильной техники. Для этого нужно ставить ногу прямо, плавно перекатывая с пятки на носок.
3. Обувь должна быть с гибкой передней частью и жесткой задней. Шнуровка должна быть не тугой;
4. Возрастание нагрузок должно быть постепенное.
5. Нужно тщательно разминать ноги до и после тренировки.

Повышенные нагрузки могут вызвать боль даже при соблюдении правил. При появлении болей необходим обязательный визит к врачу.

Распространенные ошибки в беге. Втыкание ноги.

Вопрос-ответ

Что делать, если болят колени после бега?

Если бег вызывает боль в коленях, в первую очередь помогают две вещи: отдых и охлаждение. Постарайтесь приложить лёд или компресс к месту боли и окружающим его тканям. Лед лучше всего завернуть в полотенце, чтобы не навредить. Не охлаждайте колено слишком долго — рекомендуется несколько раз в день не более 20 минут.

Как правильно бегать, чтобы не болели колени?

Выбирайте подходящую обувь для бега. Используйте ортопедические стельки, если у вас есть плоскостопие или другие деформации стопы. Бегайте по мягким поверхностям, таким как трава, грунт, песок или беговая дорожка. Бегайте по ровным поверхностям. Следите за техникой бега. Ещё

Как бег влияет на колени?

При беге может развиться артрит коленного сустава, обостриться грыжа диска от сильных ударов о твердую поверхность, воспалиться утолщение нерва на подошве и другие травмы стопы и коленей. Но все это может быть, только если вы бегаете неправильно (если конечно, уже все не запущено).

Как избавиться от боли в коленях после тренировки?

Отдых, прикладывание льда, поддержание колена в приподнятом состоянии, ношение эластичного бинта или повязки, прием безрецептурных обезболивающих (не более двух дней).

Советы

СОВЕТ №1

Проверьте свою обувь. Неправильная или изношенная обувь может стать причиной болей в коленях. Убедитесь, что ваши кроссовки подходят для бега и обеспечивают достаточную амортизацию.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на технику бега. Неправильная техника может привести к излишней нагрузке на суставы. Попробуйте бегать с более короткими шагами и мягким приземлением, чтобы снизить ударные нагрузки на колени.

СОВЕТ №3

Увеличивайте нагрузку постепенно. Резкое увеличение дистанции или интенсивности тренировок может привести к травмам. Следуйте принципу 10%: увеличивайте дистанцию не более чем на 10% в неделю.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом тренировки обязательно проводите разминку, а после — заминку. Это поможет подготовить суставы к нагрузке и снизить риск травм.