Хроническое заболевание, именуемое артрозом коленного сустава, не подлежит полному выздоровлению, потому как предполагает возрастные или посттравматические изменения хрящевой структуры. Поддерживать способность активно передвигаться при наличии такого диагноза возможно с помощью систематического приема медицинских препаратов и физиотерапевтических процедур. Очень результативным методом является ЛФК при артрозе коленных суставов.
Преимущества и риски лечебной физкультуры
ЛФК при коленном артрозе преследует несколько целей:
- Восстановление силы мышечно – связочного аппарата в колене.
- Профилактика обездвиженности в суставе.
- Предупреждение возникновения контрактур.
- ЛФК при артроскопии коленного сустава избавит от болевого синдрома.
- Улучшение кровообращения не только в нижних конечностях, но и во всем теле.
- Укрепление сердечно – сосудистой и иммунной системы организма.
- Коррекция массы тела для ограничения дополнительной нагрузки на коленные суставы.
Как ни странно, такое мероприятие как лечебная физкультура при артрозе коленного сустава, имеет и противопоказания:
- Ни в коем случае не выполнять ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени, а также при обострении болезни с ярко выраженными признаками проявления: боль, покраснения, отек и прочие.
- Комплекс упражнений подбирается строго индивидуально в каждом отдельном случае, поэтому ЛФК соседа или приятеля не всегда подходит для каждого пациента.
- Если в течение выполнения определенного упражнения у больного возникают болевые ощущения, обязательно стоит сообщить об этом инструктору. ЛФК для коленного сустава при артрозе не должно вызывать минимального дискомфорта.
Также стоит помнить, что результат будет только при систематических тренировках, без наличия их перенасыщенности. Золотая середина принципа каждый день, но по чуть – чуть обеспечит быстрый и длительный эффект. А помочь с систематическим подходом к занятиям поможет лечебная физкультура при артрозе коленного сустава видео смотрите ниже.
Врачи единодушны в том, что зарядка при артрозе коленного сустава играет важную роль в поддержании функциональности и снижении болевого синдрома. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы вокруг сустава, улучшить его подвижность и замедлить прогрессирование заболевания. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и плавные движения, постепенно увеличивая нагрузку. Важно учитывать индивидуальные особенности пациента и избегать чрезмерных нагрузок, которые могут усугубить состояние. Консультация с врачом или физиотерапевтом поможет разработать безопасную и эффективную программу упражнений, способствующую улучшению качества жизни.
Подготовка к проведению лечебной физкультуры
Перед тем, как начать посещать тренировки или выполнять зарядку для коленных суставов при артрозе по видео, стоит морально настроиться на длительность их проведения, поскольку поврежденные годами хрящевые ткани не смогут восстановиться за несколько дней или недель.
Требования к одежде во время зарядки при артрозе коленного сустава не имеют особых предпочтений. Главное, чтобы обувь имела резиновую подошву и гибкий верх.
Нельзя сильно нагружать суставы с первых занятий. Постепенное наращивание интенсивности и количества повторений должно корректироваться специалистом. Плавность движений в максимально расслабленном состоянии улучшает эффективность ЛФК при артрозе коленного сустава 2 степени.
Многие люди, страдающие от артроза коленного сустава, отмечают положительное влияние зарядки на свое состояние. Регулярные упражнения помогают улучшить подвижность суставов и укрепить мышцы, что в свою очередь снижает болевые ощущения. Пациенты подчеркивают, что легкие растяжки и специальные комплексы, разработанные врачами, способствуют улучшению кровообращения и уменьшению stiffness. Однако важно помнить, что нагрузки должны быть умеренными и адаптированными к индивидуальным возможностям. Некоторые пациенты делятся опытом, что занятия в группе под руководством специалиста помогают не только в физическом плане, но и создают мотивацию для регулярных тренировок. В целом, зарядка становится важной частью комплексного подхода к лечению артроза, позволяя людям вести более активный образ жизни и улучшать качество своей жизни.
Основные упражнения, входящие в комплекс лечебной гимнастики
Зарядка для коленных суставов при артрозе на первый взгляд содержит множество вариантов движений. Но в основе заложены несколько стабильных упражнений, подвергающихся модифицированию и усложнениям. ЛФК при артрозе коленного сустава видео, которым пестрит интернет, поможет разобраться к правильности выполнения упражнений при их самостоятельном исполнении.
- Разогрев мышц состоит из поднятия корпуса на носочки, задерживаясь в таком положении в течение одной минуты. Для удобства лучше иметь перед собой какую – либо опору: стул, стену, поручень и пр. Упражнение повторить 1-2 раза в зависимости от физических возможностей.
- Продолжить предыдущее упражнение можно более интенсивно, замирая в поднятом на носочках состоянии в течение 10 секунд, но с увеличением количества повторений. Этот пункт возможен в том случае, если такой вид занятия не приносит болевого ощущения.
- Физкультура при артрозе коленного сустава очень эффективна в чередовании перекатывания на носочек одной ноги, потом другой в положении стоя перед опорой. Количество повторений должно уложиться в 1-1,5 минуты.
- В том же самом исходном положении перенести вес тела на пятки с максимальным подъемом носков, с фиксацией такого положения на 40-60 секунд. Несмотря на напряжение мышц, не стоит забывать о плавности смены положения.
- Усиление интенсивности предыдущего упражнения увеличивает количество повторов до 10 раз, но снижает время фиксации до 15 секунд.
- Стоя перед опорой согнуть одну ногу в колене и обхватить рукой одностороннюю ступню по внешнему краю конечности. Придерживаясь другой рукой за опору помогать сгибать конечность в коленном суставе, задерживая ее в таком состоянии на 10-15 секунд. Выполнять 4-5 раз.
- Зарядка для коленных суставов при артрозе в положении сидя на полу, вынуждает согнуть одну ногу под углом 45 градусов. Вдавливать пяткой согнутой ноги в пол в течение 5-6 секунд, после чего максимально расслабиться. Повторить 4-5 раз.
- Сидя на стуле, зафиксировать нижние конечности под углом 90 градусов. Чередовать максимальное выпрямление каждой ноги, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Повторить 4-5 раз каждой ногой, не забывая после каждого напряжения расслабляться.
- В положении сидя выпрямить одну ногу и выполнить максимальный поворот корпуса в сторону выпрямленной ноги. Руки в это время упираются в коленный сустав прямой нижней конечности. Вернувшись в исходное положение необходимо без физических усилий наклониться к выпрямленной ноге, пытаясь как бы вдавить колено. Сменить ногу. Повторить 4 раза для каждой ноги.
- В положении сидя на полу, согнуть одну ногу под углом 45 градусов. Вдавливать пяткой согнутой ноги в пол в течение 5-6 секунд, после чего максимально расслабиться. Повторить 4-5 раз.
- В положении лежа на спине выполнить до 10 раз сгибательно – разгибательные движения в коленном суставе.
- В таком же исходном положении на уровне коленных суставов подложить мягкий валик таким образом, чтобы колени незначительно возвышались над поверхностью. Поочередно каждой ногой распрямлять коленный сустав, фиксируя прямую ногу в течение 10-15 секунд. Повторить по 4 раза для каждой ноги.
Такой комплекс ЛФК при артрозе коленного сустава – только часть полной гимнастики, именно поэтому самостоятельное проведение занятий не рекомендовано.
Вопрос-ответ
Какую зарядку нужно делать при артрозе коленного сустава?
Основной принцип зарядки для коленей при артрозе коленного сустава — регулярное повторение упражнений с постепенным увеличением интенсивности их выполнения. Движения не должны вызывать боль, поэтому необходимо начинать с минимальной амплитуды.
Читайте также:
Нужно ли носить наколенник при артрозе коленного сустава?
Артроз вызывает сильные боли при движении и поэтому является первым показанием к ношению наколенников. В отличии от грубой гипсовой повязки наколенник сохраняет свободной всю функциональную часть коленного сустава, не перекрывая при этом микроциркуляцию крови и не нарушая обмен веществ.
Какие упражнения полезны для коленных суставов?
Жим одной ногой с фитнес-резинкойСтульчикПриседания с опоройПриседанияПриседания до опоры в сплит-позицииСплит-приседанияБолгарские приседанияПодъем прямой ноги сидя
Какие упражнения нельзя делать при артрозе колен?
При появлении артроза движения в коленях должны стать более осторожными и простыми, исключаются многократные повторы, рывки и резкие выпады. Следует избегать необдуманных нагрузок. Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом зарядки обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить подходящие упражнения и их интенсивность, учитывая степень вашего артроза и общее состояние здоровья.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких и низкоинтенсивных упражнений, таких как плавание или велотренажер. Эти виды активности минимизируют нагрузку на коленные суставы, но при этом помогают укрепить мышцы и улучшить гибкость.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг коленного сустава. Это поможет улучшить стабильность сустава и снизить болевые ощущения. Упражнения, такие как подъемы на носки или легкие приседания, могут быть полезны.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние сустава. Если вы не уверены в своих силах, лучше заниматься под руководством специалиста или использовать видеоуроки с проверенными методиками.
