Боли в ногах после катания на коньках

В современном мире большой популярностью пользуются зимние виды спорта. В отличие от лыж и сноубордов, на коньках можно кататься круглогодично, был бы рядом подходящий каток. Целью катания является укрепление здоровья и развитие организма, что полезно как детям, так и их родителям. Техника катания не представляет собой ничего сложного, поскольку самое главное здесь — научиться держать равновесие. Также новичок на льду сталкивается с достаточно неприятным ощущением, когда во время катания на коньках или после него болят ноги. Почему же возникают боли, будем разбираться.

Причины болей

Ответить, почему болят ноги после катания на коньках, достаточно просто. К основным причинам появления болевых ощущений в нижних конечностях следует отнести:

• недостаточную развитость (слабость) ножных мышц;
• слишком тугую шнуровку, из-за которой происходит сдавливание сосудов;
• плоскостопие.

Врачи отмечают, что боли в ногах после катания на коньках могут быть связаны с несколькими факторами. Во-первых, это может быть результатом перегрузки мышц, особенно если катание было длительным или интенсивным. Мышцы, не привыкшие к таким нагрузкам, могут испытывать спазмы и усталость. Во-вторых, неправильная техника катания или неподходящая обувь могут привести к дискомфорту и болевым ощущениям. Врачи рекомендуют уделять внимание разминке перед катанием и растяжке после, чтобы снизить риск травм. Также важно следить за состоянием обуви и при необходимости заменять её. Если боли сохраняются длительное время или усиливаются, стоит обратиться к специалисту для исключения более серьезных заболеваний.

БОЛЬ НОГ В КОНЬКАХ|КАК НЕ ПОВРЕДИТЬ НОГИ

Противопоказания

Катание на коньках имеет целый ряд противопоказаний. Для того чтобы не задаваться вопросом, почему прогрессирует то или иное заболевание, не рекомендуется заниматься этим видом спорта тем, у кого диагностированы следующие патологии:

• заболевание опорно-двигательного аппарата;
• суставные вывихи (врожденные);
• травмированный позвоночник;
• травмированные связки.

Устранение дискомфорта

Некоторые люди нередко жалуются на то, что у них после прогулки на коньках болят ноги. Учитывая то, что катание провоцирует сильную нагрузку на нижние конечности, важно своевременно принять ряд необходимых мер для недопущения появления болевого синдрома.

После катания на коньках многие люди сталкиваются с болями в ногах, и мнения по этому поводу весьма разнообразны. Некоторые утверждают, что это естественное следствие физической активности, особенно если они не привыкли к таким нагрузкам. Другие же отмечают, что дискомфорт может быть вызван неправильной техникой катания или неподходящей обувью. Многие любители зимних видов спорта делятся своими секретами: растяжка перед и после катания, использование специальных гелей и мазей для облегчения боли, а также регулярные занятия физкультурой помогают снизить неприятные ощущения. В то же время, некоторые отмечают, что, несмотря на временные неудобства, катание на коньках приносит им радость и чувство свободы, и они готовы терпеть небольшие боли ради удовольствия.

Что Произойдет с Телом, Если Кататься на Коньках Каждый День

Выбор коньков

Ноги в коньках будут чувствовать себя комфортно, если при выборе придерживаться следующих рекомендаций:

1. Размер ботинок и коньков должен быть одинаковым и аналогичным размеру ноги.
2. Шнурки должны быть не слишком тонкими и не толстыми (идеальным выбором считается обычная белая тесемка).
3. Длина шнурков не должна превышать пятнадцати сантиметров.

Важно помнить о том, что ботинок должен «сидеть» на ноге плотно, но не сжимать ее. В противном случае усталые ноги будут болеть, а пережатые мышцы начнут неметь. Слишком свободные ботинки провоцируют сильное напряжение мышц. В результате этого непривычный к конькам человек нередко жалуется на то, что его конечности сильно болят.

По мнению специалистов, новичкам, независимо от гендерной принадлежности, следует приобретать хоккейные коньки вместо фигурных. Объясняется это их устойчивостью, что способствует снижению риска получения травмы. Если же было принято решение приобрести фигурные коньки, то они должны быть качественными, выполненными из натуральной или искусственной кожи. На пластиковые ботинки обращать внимание не стоит, поскольку они способствуют деформации ноги.

Правильная шнуровка

Причиной жалоб начинающего конькобежца на то, что после катания у него болят ноги, нередко является неправильная шнуровка. Для того чтобы избежать проблемы, необходимо корректно зашнуровывать ботинки. Делается это так:

• шнурок вдевается в отверстие ботинка сверху;
• та часть ботинка, которая закрывает пальцы, не должна затягиваться слишком сильно;
• средняя часть (подъем), наоборот, должна быть затянута потуже;
• верхняя часть должна зашнуровываться свободно, чтобы не мешать движению ноги во время катания.

Нагрузка

Во избежание появления болезненных ощущений в ногах после катания, необходимо, чтобы нагрузка на голени и мышцы была постепенной. Так, первые тренировки новичкам нужно сократить на льду до получаса. Затем их можно увеличивать на десять — пятнадцать минут.

Детям, впервые встающим на коньки, желательно уделять время специальной гимнастике, включающей в себя:

• ходьбу на носках;
• ходьбу на пятках;
• ходьбу левым боком;
• ходьбу правым боком;
• скрестный шаг.

Помощь при плоскостопии

Лечение этой патологии включает в себя укрепление актуальных мышц. Существует несколько проверенных методов лечения плоскостопия в домашних условиях.

1. Физкультурные занятия (рекомендуется выполнять легкие упражнения).
2. Массаж активных точек, локализующихся на поверхности стопы (замечательной терапией является хождение босиком по неровной поверхности).
3. Лечебная гимнастика (выполнять упражнения нужно регулярно и не меньше двух раз в день).
4. Вырабатывание корректной походки (стопы должны ставиться параллельно друг дружке, а упираться нужно на наружный край).

Иногда плоскостопие характеризуется тяжелыми клиническими проявлениями. При наличии отеков и сильных болезненных ощущений рекомендуется отказаться от упражнений, провоцирующих большую нагрузку на ноги. Катание на коньках в этом случае также не следует.

В большинстве случаев боль в ногах, возникающая после катания на коньках, считается обычным, нормальным явлением. Если же причиной болезненного синдрома является плоскостопие или травма, рекомендуется немедля обращаться к врачу.

https://youtube.com/watch?v=gTbiiO-oQKg%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0

Вопрос-ответ

Что делать, если болят ноги после коньков?

Решение: Здесь все довольно просто. Совсем скоро ваше тело привыкнет и неприятные ощущения пройдут, а чтобы мышцы и мягкие ткани на начальном этапе лучше адаптировались к нагрузке их можно разогреть обычными приседаниями. Выполните 25-30 глубоких приседаний перед выездом – это будет достаточно.

Почему у меня болят ноги после катания на коньках?

Правильное катание на коньках требует от мышц ног выполнения огромного объема работы по сравнению с сидячим образом жизни , поэтому новички-фигуристы очень часто жалуются на боли в коленях и ногах, когда они внезапно начинают кататься и увеличивают интенсивность или частоту катания.

Кому нельзя кататься на коньках?

«Кататься на коньках нельзя при обострении хронических заболеваний, людям с артритом и другими болезнями суставов, при которых противопоказан холод. С осторожностью коньками следует заниматься людям с различными деформациями стопы, в том числе с плоскостопием, невромой, пяточной шпорой», – добавил Абакаров.

Какие мышцы работают при катании на коньках?

В основном, конечно, работают во время катания мышцы ног, а также ягодичные мышцы, мышцы пресса и нижней части спины и плечевого пояса. Этот вид спорта хорошо тренирует вестибулярный аппарат, развивает координацию движений, укрепляются и становятся более эластичными связки.

Советы

СОВЕТ №1

Перед катанием на коньках обязательно проведите разминку. Уделите внимание растяжке мышц ног и суставов, чтобы подготовить их к нагрузкам и снизить риск травм.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильные коньки, которые подходят именно вам. Убедитесь, что они хорошо сидят на ноге и обеспечивают достаточную поддержку. Неправильно подобранная обувь может привести к болям и дискомфорту.

СОВЕТ №3

После катания не забывайте о восстановлении. Применяйте холодные компрессы на болезненные участки и делайте легкие растяжки, чтобы снять напряжение и ускорить восстановление мышц.

СОВЕТ №4

Если боли в ногах сохраняются или усиливаются, не игнорируйте их. Обратитесь к врачу или физиотерапевту для получения профессиональной консультации и рекомендаций по лечению.