С чем связана боль в коленных суставах после тренировки

Когда болят колени после тренировки, то причиной боли в коленных суставах скорее всего является повышенная нагрузка, перенапряжение. В результате чего может быть повреждён связочный аппарат, произойти надрыв мениска, травмироваться коленная чашечка. Что делать, если после тренировок начинают болеть колени? Почему это происходит?

Строение коленного сустава

Коленные суставы окружают мышцы бедра и голени. Передние мышцы являются разгибателями, а задние – сгибателями. Медиальные – это приводящие мышцы бедра. В формировании суставов колена участвуют большеберцовая, бедренная кости, наколенник. Наколенник соединяется с большеберцовой бедренной мышцей при помощи сухожилий, которые являются связками коленной чашечки.

Боль в коленных суставах после тренировки является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие спортсмены и любители физической активности. Врачи отмечают, что такая боль может быть связана с несколькими факторами. Во-первых, это может быть результатом перегрузки суставов, особенно если тренировки были интенсивными или продолжительными. Во-вторых, неправильная техника выполнения упражнений также может привести к травмам и болевым ощущениям. Кроме того, недостаточная разминка перед тренировкой и недостаток гибкости мышц могут способствовать возникновению дискомфорта. Врачи рекомендуют внимательно следить за своим состоянием, правильно распределять нагрузки и не пренебрегать восстановительными процедурами, чтобы избежать хронических проблем с коленными суставами.

Болит колено? Лечим за 10 минут. Растяжка после бега | Валерий Жумадилов

Связочный аппарат

1. Связки, расположенные сбоку, называются коллатеральные.
2. В задних связках находятся подколенные, дугообразные, медиальные, латеральные, связки коленной чашечки.
3. Крестообразные, поперечные связки расположены внутри сустава.

Почему чаще всего травмам подвергаются крестообразные связки? Их разрыв происходит по причине резких движений колена.

Суставы колена имеют сложное строение. Они предназначены для совершения следующих движений ногами:

• движения на сгибание в колене;
• разгибательные функции;
• вращательное движение голени.

Движения в колене по фронтальной оси составляет 150 градусов. При вращении в согнутом положении – 15 градусов, при пассивном вращении объем движений составляет 35 градусов. Движение ограничивают связки.

Причины

Спортивные нагрузки, связанные с бегом, прыжками, приседаниями, особенно в силовом тренинге, могут привести суставы к травме. Боль после тренировки свидетельствует о возможной травме после неправильно выполненного упражнения, высокой нагрузки на суставы.

1. Боль в колене после тренировки может быть вызвана растяжением или надрывом внешних или внутренних связок.
2. Если боль ощущается внутри коленного сустава, то можно предположить, что в полости скопилась внутрисуставная жидкость. Болевые ощущения внутри сустава могут говорить об артрите.
3. Причиной внутрисуставной боли может стать артроз. Из-за частых микротравм происходит разрушение суставного хряща. После тренировки появляется отёчность, боль во время движения.
4. Вызывает резкую боль в коленной чашечке повреждение мениска. Разрыв мениска, который находится внутри, может произойти при резком развороте голени кнаружи. Наиболее частому разрыву подвергается наружный мениск. Он происходит из-за ротации голени внутрь.

Болевой синдром сопровождается наименьшей подвижностью в суставе. Сгибать, разгибать колено становится трудно.

Боль в коленных суставах после тренировки — распространённая проблема, о которой говорят многие спортсмены и любители фитнеса. Часто причиной дискомфорта становится неправильная техника выполнения упражнений или чрезмерные нагрузки. Некоторые отмечают, что боли возникают из-за недостаточной разминки перед тренировкой, что приводит к перегрузке суставов. Другие связывают неприятные ощущения с возрастными изменениями или наличием хронических заболеваний, таких как артрит. Многие рекомендуют обратить внимание на выбор обуви и поверхности, на которой проходят тренировки, так как это также может влиять на состояние коленей. Важно не игнорировать сигналы организма и при постоянной боли обратиться к специалисту для диагностики и получения рекомендаций по реабилитации.

Почему Колени Не Виновники Боли На и После Тренировки | Джефф Кавальер

Что делать

Если после тренировки боли в коленях стали постоянными, то необходимо получить врачебную консультацию. Чтобы быстро восстановить коленные суставы, необходимо максимально ограничить нагрузки во время лечения.

Связки

При растяжении связок коленный сустав становится тугоподвижным и болезненным. Для диагностики применяют МРТ или рентгенографию. После получения травмы связочного аппарата несколько дней нежелательно нагружать травмированную область.

Для восстановления функций сустава, укрепления связок необходимо делать специальные упражнения, массаж. На колено накладывается лёд, фиксирующий бандаж. Для обезболивания можно использовать противовоспалительные препараты.

Синовит

При небольшом скоплении внутрисуставной жидкости назначают медикаментозное лечение. Основными лечебными препаратами являются антибиотики, противовоспалительные средства. На колено накладывают тугую повязку.

В случае большого скопления экссудата, появлении осложнений жидкость убирают с помощью хирургической операции.

Мениск

После получения травмы необходим полный покой, холодный компресс, тугая повязка на колено. Во время травмы может произойти смещение, надрыв или полный разрыв мениска. Для диагностики применяют МРТ или КТ.

При смещении мениска его возвращают на место и накладывают лонгету из гипса сроком на 3 недели. При разрыве медиального или внутреннего мениска проводится обезболивание, используется лёд. На колено накладывается гипсовая повязка для создания покоя.

Для лечения применяют противовоспалительные препараты. По истечении 3 недель включают лечебную гимнастику, физиотерапию. К более серьёзным физическим нагрузкам можно будет приступить не раньше чем через 2 месяца. Если консервативное лечение мениска не помогает, то назначают артроскопическую операцию.

Профилактика

1. Чтобы защитить суставы, желательно перед тренировкой надевать на колени бандаж, специальные ортезы, которые фиксируют сустав.
2. Разминка перед физическими нагрузками должна быть достаточно интенсивной. Почему надо делать разминку? Чтобы не повредить сустав необходимо разогреть все связки.
3. Чётко соблюдать технику выполнения физических упражнений. Новичкам желательно проконсультироваться с квалифицированным тренером.
4. Физическая нагрузка должна увеличивать постепенно. Нельзя перегружать себя до изнеможения.
5. Во время приседаний следить за тем, чтобы бедро и стопа находились на одной линии. Делать приседания надо так, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.
6. Сбалансированное питание должно включать в себя пищу с содержанием жирной кислоты Омега-3. Она содержится в жирных сортах рыб, льняном масле. Во время физических упражнений объём жидкости в сутки должен составлять не менее 2 литров.

В качестве профилактики, для укрепления мышц, расположенных вокруг колена, а также для стабилизации сустава можно выполнять лечебный гимнастический комплекс.

Упражнения

1. Подъёмы на пальцы ног, со слегка согнутыми коленями. Руки должны лежать на бёдрах. Медленно подниматься на носки, а затем в этом же темпе опускаться на пятки. Надо сделать 3 повтора по 8 раз.
2. Выпады ног в стороны. Руки надо положить на бедра, слегка согнуть колени. Делать выпады каждой ногой в стороны, перенося массу тела в сторону выпада. Колени не разгибать. Повторов должно быть три по 6 раз каждой ногой.
3. Растяжка. Встать прямо и взять ногу за стопу, подтянуть к ягодицам. Колени должны быть вместе. Растянуть переднюю часть бедра. Надо сделать 3 серии с удержанием 10 секунд.

Почему многие люди, занимающиеся спортом, страдают от сильных болей в коленях? Часто это связано с тем, что они неправильно выстраивают свой тренировочный процесс. Чтобы не повредить коленный сустав, надо обязательно делать разминку. Разогретые мышцы и связки меньше подвержены травмам.

https://youtube.com/watch?v=MPiqbT-xS8Y%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

Почему после занятий спортом болят колени?

С возрастом уменьшается выработка коллагена, он принимает участие в восстановительных процессах хрящевой ткани. Соответственно регенерация клеток замедляется, поэтому после силовых тренировок болят колени.

Что делать, если болят суставы после тренировок?

Прервите тренировку. Дайте суставам достаточный отдых и приложите пакеты со льдом, чтобы уменьшить воспаление и облегчить боль. Обезболивающие без рецепта. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или ацетаминофен, могут временно облегчить боль и воспаление в суставах.

Могут ли физические упражнения вызвать боль в колене?

Упражнения не должны в целом ухудшать боль в колене . Однако выполнение новых упражнений может иногда вызывать кратковременную мышечную боль, поскольку тело привыкает к новым движениям. Такая боль должна быстро проходить, и боль не должна усиливаться на следующее утро после тренировки.

Можно ли тренироваться при боли в колене?

Как тренироваться при проблемах с коленными суставами и не навредить Можно ли заниматься фитнесом при болях в коленях? Ответ – да. Травма сустава – не приговор для тех, кто привык к активному образу жизни.

Советы

СОВЕТ №1

Проверьте свою технику выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к избыточной нагрузке на коленные суставы. Обратитесь к тренеру или воспользуйтесь видеоуроками, чтобы убедиться, что вы выполняете движения правильно.

СОВЕТ №2

Уделяйте внимание разминке и заминке. Перед тренировкой обязательно проводите разминку, чтобы подготовить суставы и мышцы к нагрузке, а после тренировки делайте заминку для восстановления и уменьшения мышечного напряжения.

СОВЕТ №3

Слушайте свое тело и не игнорируйте боль. Если вы чувствуете дискомфорт или боль в коленях, сделайте перерыв и дайте суставам отдохнуть. Пренебрежение сигналами организма может привести к серьезным травмам.

СОВЕТ №4

Убедитесь, что ваша обувь подходит для тренировок. Неподходящая или изношенная обувь может ухудшить амортизацию и поддержку, что увеличивает риск травм коленей. Выбирайте обувь, соответствующую вашему виду спорта и типу стопы.