Почему после интенсивной тренировки нет болей в мышцах

Начался сезон летних отпусков. Очень многие парни и девушки, мужчины и женщины отправились в спортивные клубы и тренажерные залы для приведения своей фигуры в порядок перед сезоном купальников и плавок. После вроде бы интенсивной тренировки с силовыми нагрузками, перед некоторыми «спортсменами» встает вопрос: «Почему после тренировки не болят мышцы?».

Перед тем как задать этот вопрос своему тренеру или инструктору, надо определиться с тем, какая ставиться цель для посещения тренажерного зала. Из наиболее распространенных причин, можно выделить две основные:

• сделать фигуру привлекательнее (в основном преобладают женщины);
• нарастить мышечную массу (в основном преобладают мужчины).

Из этого можно сделать вывод, что боль не является конечной целью. Не для этого большинство людей посещает фитнес и спортивные клубы.

Мифы и реалии

Существует несколько теорий, согласно которым, боль в мускулах является положительным показателем эффективности тренировок. Одним из мифов будет существование распространенного мнения, что боль в мышечной ткани тесно связана с ее ростом. Но научно это не доказано.

Многие специалисты в области медицины и фитнеса отмечают, что отсутствие болей в мышцах после интенсивной тренировки может быть связано с несколькими факторами. Во-первых, регулярные тренировки способствуют адаптации организма к физическим нагрузкам, что снижает вероятность появления микротравм в мышцах. Во-вторых, правильная разминка и заминка перед и после занятий играют ключевую роль в предотвращении болей. Также важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека: уровень физической подготовки, генетические факторы и питание. Некоторые исследователи указывают на то, что активное восстановление, такое как легкая физическая активность после тренировки, может способствовать улучшению кровообращения и уменьшению дискомфорта. В целом, отсутствие болей не всегда является признаком недостатка нагрузки, а может свидетельствовать о высоком уровне физической подготовки и правильном подходе к тренировочному процессу.

Почему после тренировки Болят Мышцы/ хорошо это или плохо/ на что влияет/ как исправить

Молочная кислота

Вторым мифом о боли в мышцах, является тезис о том, почему появление болевого симптома провоцируется выделением молочной кислоты после интенсивной тренировки.

Если рассмотреть биохимический процесс, происходящий в мышечной ткани, то можно заметить следующую цепочку превращений.

1. Глюкоза (основной поставщик энергии) – начинает расщепляться в результате усиленной тренировки.
2. Молочная кислота и другие вещества, которые образовались в результате расщепления глюкозы, не успевают выводиться органами и системами.
3. После спортивной нагрузки, молочная кислота попадает в печень, где и происходит ее обратное превращение в глюкозу.

Из этого следует, что мускулы после тренировки болят не из-за молочной кислоты.

Истинная причина

Боль в мускулах может возникнуть через некоторое время после тренировки. Ее возникновение связано с особыми клетками – фагоцитами. Это клетки, относящиеся к иммунной системе человека, отвечающие за процесс восстановления и очищения травмированных мышечных волокон.

Отсюда следует сделать вывод, что мускулы растут и восстанавливаются не во время физической нагрузки, и не во время болевого синдрома, а во время отдыха и расслабления. И если болят мышцы, а боль уменьшилась и/или прекратилась совсем – это значит, что спортсмен на верном пути (нагрузок вполне достаточно).

После тренировочных упражнений был дан отрезок времени на восстановление, правильно подобран комплекс упражнений и силовых нагрузок, и как результат – болезненность в мышцах после тренировки не появляется.

К этому следует сделать одно замечание: необходимо честно относиться к тренировочному процессу и не филонить, а то мускулы могут перестать болеть из-за снижения физической нагрузки. А это не совсем то, чего пытается добиться человек, придя в спортивный зал (нет эффективности от тренировок).

После интенсивной тренировки многие ожидают, что мышцы будут болеть, но это не всегда так. Некоторые атлеты отмечают, что после хорошо спланированной тренировки, особенно с учетом разминки и заминки, они чувствуют лишь легкую усталость. Это связано с тем, что организму удается адаптироваться к нагрузкам, и он начинает лучше справляться с восстановлением. Также важную роль играют факторы, такие как уровень физической подготовки, питание и гидратация. Правильное употребление белков и углеводов после тренировки способствует восстановлению мышечных волокон. Кроме того, регулярные тренировки помогают улучшить циркуляцию крови, что также снижает риск появления болей. В итоге, отсутствие болей может быть признаком того, что тело адаптируется к нагрузкам и становится сильнее.

Почему после тренировки всё болит — Научпок

Отсутствие боли

Существует несколько причин отсутствия боли при значительной физической нагрузке.

1. Боли отсутствуют при долгом и однообразном выполнении одних и тех же силовых упражнений (достаточно до четырех однообразных тренировок, которые направлены на работу одних и тех же мышечных групп).
2. После посещения спортивного зала, мускулы приобрели выносливость и приспособились к предлагаемым нагрузкам. Для появления «приятной» боли следует увеличить интенсивность и частоту упражнений.
3. Сознательное избегание высокой интенсивности физических нагрузок. Нет нагрузки – нечему болеть.
4. Если все выполняется правильно, а мускулы не болят, стоит сделать перерыв денька на три-четыре и мышечная боль (которую некоторые так любят) обязательно вернется.

На следующий день

В ряде случаев физическая нагрузка направлена не на рост мышц, а на похудение, растяжку и поддержание тонуса. Этот эффект можно достигнуть тренировками, занимаясь пилатесом, аэробикой, йогой, стрейчингом.

В этих разновидностях занятий спортом нагрузки незначительные. Тренироваться можно хоть каждый день – боли ощущаться не будет (мышцы не подвергаются стрессу как в тренажерном зале и не болят).

Процесс адаптации

Болевой синдром после нагрузок не появляется и в случае адаптации мышц к физическим упражнениям. Этот пример можно отследить на спортсменах, занимающихся на профессиональном уровне спортом, тренеров фитнес-клубов, которые сутки напролет находятся в спортивных залах.

Процесс адаптации мышц (при котором не чувствуется боли), можно представить следующим образом.

1. Чувствительные рецепторы не активно подают сигналы в кору головного мозга, и как следствие – снижение порога болевой чувствительности.
2. Быстрое восстановление после тренировки (несмотря на большое количество нагрузки) совсем не говорит о некачественном выполнении упражнений.
3. Мышцы работают на «автомате». С течением времени даже интенсивные тренировки не принесут желаемого эффекта (мышцы не болят).

Цель, к которой необходимо стремиться на тренировке, не сводится к такому конечному эффекту, как

получение боли. Положительный результат от физических нагрузок будет заключаться в увеличении объема и обхвата, растяжения или похудения.

Боль в мышцах после тренировки – это не признак их роста и/или укрепления. Болевой синдром – это признак, указывающий на то, что мышцы получили значительную нагрузку.

Рост, растяжение и укрепление мышц происходит во время отдыха и процесса восстановления. Если мышцы не болят и не отвечают болью на тренировочный процесс, это не свидетельствует о плохом качестве тренировки. А говорит только о том, что мышцы получили достаточное количество правильно подобранной физической нагрузки и готовы к дальнейшим подвигам.

Если посещать спортивный зал или фитнес-клуб «для здоровья» – нагрузки будут не слишком большими (умеренными). Реакции мышц (болевой синдром), может не быть (95% вероятности).

Еще одним фактором отсутствия боли будет природная хорошая восстанавливаемость всех процессов, происходящих в мышцах. Даже при увеличении степени нагрузки.

Ни в коем случае нельзя измерять эффективность тренировок по болевому синдрому. Эффективность определяется только по увеличивающимся силовым показателям.

Если боль не чувствуется, это не повод срочно бежать в спортивный или тренажерный зал и там «убиваться на тренажерах». Не болит – это означает, что с организмом все в порядке.

https://youtube.com/watch?v=GaU4je77tcQ%3Ffeature%3Doembed

Вопрос-ответ

Почему после упражнений не болят мышцы?

Существует несколько распространенных причин, почему нет крепатуры после спорта: Адаптация мышц к регулярной нагрузке, что встречается у спортсменов, которые занимаются на регулярной основе. Тренировки по одному и тому же плану, который не изменяется месяцами. В результате мышцы работают вполсилы.

Что происходит с мышцами после интенсивной тренировки?

Во время тренировки мышцы испытывают нагрузку, поэтому происходят микротравмы — маленькие надрывы волокон. Потом они восстанавливаются: «вырастают» новые волокна и еще немного сверху. За счет этого мышцы растут и становятся сильнее. А во время восстановления мышцы болят — как и любое повреждение, пока оно заживает.

Когда болят мышцы, они растут. ?

На самом деле содержимое мышечных клеток разрушается при чрезмерных нагрузках, что вызывает воспаление. В клетки притягивается вода, они увеличиваются в размере и давят на рецепторы, которые передают сигнал в мозг, — так человек чувствует боль. Исследования показывают, что между ростом мышц и болью нет связи.

Нужно ли тренироваться до боли в мышцах?

Кроме того, что тренироваться до боли в мышцах бесполезно, это может быть еще и опасно. И вот почему. Боль в мышцах тормозит ваш прогресс, так как мешает полноценно тренироваться и производить нужные усилия на следующей тренировке.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на разминку и заминку. Перед интенсивной тренировкой важно провести качественную разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке, а после тренировки — заминку, чтобы помочь организму восстановиться и снизить риск травм.

СОВЕТ №2

Следите за уровнем гидратации. Недостаток воды может привести к снижению эффективности тренировок и замедлению восстановления. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости как до, так и после занятий.

СОВЕТ №3

Включите в рацион белки и углеводы. Правильное питание после тренировки поможет восстановить мышцы и запасы энергии. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество белков и углеводов для оптимального восстановления.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярности тренировок. Если вы тренируетесь регулярно, ваше тело адаптируется к нагрузкам, и вы можете не испытывать болей в мышцах. Постепенно увеличивайте интенсивность, чтобы продолжать развиваться и избегать переутомления.