Во время ночного сна организм должен расслабляться и набираться сил для нового дня. Однако не каждому удается проснуться с утра отдохнувшим. Человек может проснуться и почувствовать, что у него болит спина после сна, и, кажется, что организм не отдыхал. Причин, вызвавших болезненность достаточно много и не всегда это физические нагрузки или усталость. Главной проблемой с таким симптомом считается остеохондроз.
Основные причины
Боль в спине после сна появляется у людей не зависимо от пола или возраста. Основными причинами появления этого симптома принято считать:
- время беременности или постменопаузы;
- стрессовые ситуации;
- появление отечности;
- лишний вес;
- нагрузку мышц спины и не правильное положение во время сна;
- малоподвижный образ жизни;
- нарушения осанки;
- патологии внутренних органов;
- развитие остеохондроза.
При остеохондрозе нередко человек жалуется на то, что утром появляется скованность и болезненность во время движений. Также присутствует боль ноющего характера в пояснице. Появление утренних болей при остеохондрозе объясняется привыканием организма и позвоночника за ночь к определенной позе.
Остеохондроз отличается тем, что костный скелет становится более уязвимым. Следствием этого после продолжительных нагрузок либо долгого простоя в одном положении становится появление болевых ощущений в пояснице или другой области спины.
При появлении такого признака, как болезненность в спине по утрам, можно смело идти к врачу. Он проведет обследование и назначит комплексное лечение. Не стоит пытаться подобрать лечение любыми средствами самостоятельно, так как то, что подошло одному человеку не всегда поможет другому.
Неправильным положением во время сна является поза лежа на спине и вытянутые при этом ноги способствуют усилению изгиба снизу спины и появлению боли.
Отеки спины или травмирование позвоночника, полученное ранее, также способствуют появлению болей. Для их устранения необходимо обеспечить усиленное кровообращение к поврежденному месту. Это можно сделать при помощи массажа или мазей, улучшающих кровообращение.
При травме, которая и является причиной того, что утром болит поясница, необходимо обратиться к врачу. Нельзя заниматься самолечением. Тем более не стоит назначать себе физические нагрузки. Происходит несимметричное сокращение мышц позвоночника, что ведет за собой местное искривление и боли.
Многие врачи отмечают, что боль в пояснице после сна может быть связана с несколькими факторами. Во-первых, неправильная поза во время сна часто приводит к напряжению мышц и дискомфорту. Специалисты рекомендуют выбирать удобные матрасы и подушки, которые поддерживают естественное положение позвоночника. Во-вторых, недостаток физической активности может способствовать ослаблению мышечного корсета, что также увеличивает риск болей в спине. Врачи советуют включать в повседневную практику легкие упражнения для укрепления мышц спины и живота. Наконец, некоторые заболевания, такие как остеохондроз или межпозвоночные грыжи, могут проявляться болями после ночного отдыха. В таких случаях важно обратиться к специалисту для диагностики и назначения соответствующего лечения.
Правильное положение
Напряжение мышц в период сна происходит, если человек занял не удобное положение, расслабления мышц не произойдет. Расслаблению мышц должен поспособствовать позвоночник. При правильном положении происходит расправление межпозвоночных дисков и увеличение пространства между ними, что дает мышцам расслабиться.
Читайте также:
Во время сна лучшей позой считается поза эмбриона. Эта поза является естественной для позвоночника. Но при ярко выраженных проблемах с позвоночником такая поза не подойдет.
При такой патологии, как остеохондроз поясничного отдела человек должен спать лежа на спине. При этом нужно подкладывать под колени валик. Если же остеохондрозом был поражен отдел шеи, то отдыхать следует на боку, подкладывая под голову не большую подушечку.
Считается, что спать на животе не стоит. В такой позе во время глубокого сна мышцы спины и шеи расслабляются, но положение головы при этом не удобное, обычно она повернута в сторону или запрокинута назад. Происходит сдавливание артерий, которые питают мозг. Это может стать причиной инсульта.
Многие люди сталкиваются с проблемой болей в пояснице после сна, и мнения по этому поводу разнообразны. Некоторые утверждают, что причиной дискомфорта может быть неправильная поза во время сна. Например, сон на слишком мягком матрасе или подушке, не поддерживающей шею, может привести к напряжению мышц. Другие считают, что боли могут быть связаны с недостаточной физической активностью в течение дня, что приводит к ослаблению мышечного корсета. Также упоминается влияние стресса и психоэмоционального состояния, которые могут вызывать мышечные спазмы. Многие рекомендуют обратить внимание на выбор матраса и подушки, а также на регулярные физические упражнения для укрепления спины. Важно помнить, что если боль не проходит, стоит обратиться к специалисту для более детального обследования.
Спальное место
Существуют и правила для приобретения кровати.
- Необходимо, чтобы основание кровати было твердым и ровным.
- Матрас нужно выбрать эластичный со средней жесткостью. Только на таком матрасе во время сна позвоночник сможет отдохнуть.
Если приобретенный матрас будет сильно мягким, то физиологические изгибы позвоночника в период сна будут нарушены, так как не будет опоры для тяжелого таза. Однако, очень жестким матрас быть не должен. Не стоит выбирать при остеохондрозе гидроматрас. А вот надувная кровать, соответствующая всем ортопедическим стандартам будет не плохим выбором.
Во время приобретения ортопедических матрасов нужно отталкиваться от проблемы с позвоночником. При этом он не должен быть очень жестким, должны быть прогибы в определенных местах. Выбор подушки должен пасть на прямоугольную не большую, не высокую. Она должна находиться между головой и плечами. Так же как и матрасы есть ортопедические подушки.
Кок оказывается, для профилактики болей требуется выполнение не сложных правил, которые помогут избежать скованности и болезненности после сна. В любом случае при появлении болей в спине следует проконсультироваться со специалистом, который ответит на вопрос: «Почему болит спина после сна?» — и подскажет, как действовать.
https://youtube.com/watch?v=ipXqV7aIkg0%3Frel%3D0%26controls%3D0%26showinfo%3D0
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Почему с утра очень болит поясница?
У женщины или мужчины болит поясница во время сна, порой настолько сильно, что боль будит и не дает уснуть — это говорит о серьезном перенапряжении в дневное время или о прогрессирующем заболевании позвоночника, чаще всего остеохондроза или спондилеза, но так может проявляться и межпозвонковая грыжа.
Как избавиться от боли в спине после сна?
Спящим на спине рекомендовано положить подушку под колени, это поможет выровнять позвоночник и уменьшить боль в пояснице, для тех, кто спит на боку полезно положить подушку между ног, чтобы выровнять бедра и позвоночник, спящие на животе могут положить подушку под нижнюю часть живота.
Как спать, чтобы не болела поясница?
При боли в нижней части спины спать лучше на спине с согнутыми ногами. Под ноги в этом случае рекомендуется положить подушку. Если при боли в нижней части спины вам всё же вам удобнее спать на животе, то лучше подложить под живот подушку. Это обеспечит выпрямление изгиба в поясничной области и уменьшит боль.
Как убрать боль в пояснице?
Лечебная гимнастика Гимнастика улучшает кровообращение, расслабляет мышцы и за счет этого уменьшает боль. Силовые тренировки Плавание Аппликатор Кузнецова Миофасциальный релиз (МФР) Йога Стретчинг Массаж
Советы
СОВЕТ №1
Проверьте качество матраса и подушки. Убедитесь, что матрас обеспечивает достаточную поддержку для вашей спины и не слишком мягкий или жесткий. Подушка должна поддерживать шею в правильном положении, чтобы избежать напряжения в области поясницы.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою позу во время сна. Спите на боку с подушкой между коленями или на спине с подушкой под коленями, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Избегайте сна на животе, так как это может привести к неправильному положению позвоночника.
СОВЕТ №3
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и пресса. Сильные мышцы помогут поддерживать позвоночник в правильном положении и снизят риск болей в пояснице. Рассмотрите возможность консультации с тренером или физиотерапевтом для подбора подходящих упражнений.
СОВЕТ №4
Следите за своим уровнем стресса и общим состоянием здоровья. Хронический стресс может привести к напряжению мышц, что, в свою очередь, может вызывать боли в пояснице. Практикуйте релаксацию, медитацию или йогу, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
