Причины и профилактика болей в мышцах

Мускулатура человека имеет множество нервных окончаний и болевых рецепторов, поэтому мышечная боль – довольно-таки частое явление, беспокоящее не только спортсменов, но и обычных людей. Оно имеет различные причины начиная от обычного растяжения или усталости и заканчивая серьезными деструктивными отклонениями, невралгией. Чтобы совершать профилактику или начинать лечение, необходимо разобраться, почему болят мышцы.

Причины

Когда мышцы болят, дискомфорт сложно терпеть из-за затруднения в движении, слабости, поэтому необходимо сразу искать причины этого отклонения и справляться с ними. Лучше обратиться с этим в травматологию или к хирургу, ведь врачи смогут точнее установить происхождение болезненности.

Если же такой возможности нет, то можно самостоятельно разобраться с проблемой, но помните, что самостоятельно лечить причины заболеваний дольше недели нельзя, ведь это приводит к осложнениям.

Ниже будут представлены самые популярные причины, из-за которых возникает дискомфорт в мышцах, а также к каждой из них будет описана методика лечения.

Врачи отмечают, что боли в мышцах могут возникать по различным причинам, включая физическую нагрузку, травмы, а также заболевания, такие как миозит или фибромиалгия. Чаще всего дискомфорт связан с перенапряжением мышц после интенсивных тренировок или длительной физической активности. Важно понимать, что профилактика играет ключевую роль в предотвращении болей. Специалисты рекомендуют регулярные разминки перед физической активностью, а также растяжку после тренировки. Кроме того, поддержание водного баланса и сбалансированное питание помогают укрепить мышцы и снизить риск травм. В случае хронических болей врачи советуют обратиться за медицинской помощью для выявления возможных заболеваний и назначения соответствующего лечения.

Анатомия позвоночника: Как устроены мышцы поясничного отдела? Причины и профилактика болей в спине

Растяжение и усталость

Растяжение и усталость – самые частые причины появления болей в мускулатуре. Человек ежедневно имеет немало физической нагрузки на собственную мускулатуру: ходьба, движение по лестницам вверх, подъем тяжестей и прочее, а многие еще и спортом занимаются. Во всем этом задействована мышечная ткань.

У нетренированных людей она имеет «скромный» предел силы, превысив который можно повредить миофибриллы. Поэтому никогда не занимайтесь спортом без предварительной разминки, а на тренировках постепенно усложняйте упражнения, чтобы мускулатура успевала адаптироваться.

Если же говорить про усталость, то она выдает себя несильной ноющей болью, которая может возникать из-за длительного напряжения мышц. Например, ходьба и стояние на одном месте «выматывают» мускулатуру стопы и голени. Обычно боль от усталости проходит самостоятельно.

Как лечить

Чтобы вылечить боль в мускулах, вызванную растяжением и усталостью, особых усилий прилагать не нужно. Необходимо на время исключить сильные нагрузки, массажировать больную зону. Также поможет обычная теплая ванна с морской солью.

Умеренно высокие температуры и минералы вызывают приток крови к мышечной ткани и ее расслабление, поэтому дискомфорт быстро проходит. Йога или обычная растяжка не только вылечат болезненность в мышцах, но и станут отличной профилактикой ее появления.

Многие люди сталкиваются с болями в мышцах, и мнения о причинах этого явления разнообразны. Некоторые утверждают, что основными факторами являются физическая нагрузка и неправильная техника выполнения упражнений. Другие акцентируют внимание на стрессе и недостатке сна, которые также могут способствовать мышечному дискомфорту. Профилактика болей включает регулярные разминки, растяжки и поддержание водного баланса. Многие рекомендуют следить за осанкой и избегать длительного сидения в одной позе. Также полезно включать в рацион продукты, богатые магнием и кальцием, которые поддерживают здоровье мышц. Важно прислушиваться к своему организму и не игнорировать сигналы о дискомфорте, чтобы избежать серьезных проблем в будущем.

МЫШЕЧНАЯ БОЛЬ В ШЕЕ. ПРИЧИНЫ И ПРОФИЛАКТИКА (часть 1)

Инфекционные заболевания

Мышечные боли возникают не только после физической нагрузки, но и во время инфекционных заболеваний, особенно если они сопровождаются повышением температуры. Бактерии или вирусы оставляют по всему телу продукты своей жизнедеятельности, но организм не успевает их нейтрализовать, ведь он занят убийством болезнетворных агентов. Часто такие отходы содержат ядовитые для мышц вещества, которые также могут раздражать нервные окончания в мускулатуре.

В таком случае лечить необходимо не мышечные боли, а инфекцию. После того как бактерия или вирус будет изгнана из организма, тело за несколько дней очистится от токсинов и дискомфорт пройдет. Ускорить этот процесс можно, употребляя больше воды, травяных чаев (из ромашки, мелиссы, коры дуба, липового цвета, сушеных плодов барбариса, шиповника) и свежего яблочного или морковного сока. Но намного эффективнее будет обратиться к врачу за подходящими антибиотиками или противовирусными препаратами.

Недостаток кальция

Почему болят мышцы при дефиците кальция? Это происходит из-за важнейшей функции кальция в сократительной функции мускулатуры. Во время начальной фазы движения кальций выходит из саркоплазматического ретикулума в клетке, а чтобы закончить сокращение, его «втягивают» туда обратно. Если этого минерала не хватает клеткам, на мышечную работу уходит больше усилий, мускулы перенапрягаются и болят.

У этой причины профилактика намного легче лечения, ведь последнее проводится чаще всего в стационарах с капельницей. Чтобы не допустить дефицит кальция необходимо обязательно употреблять молочные продукты:

• сыр;
• молоко и творог;
• гречневую кашу;
• яйца;
• мясо курицы.

Вегетарианцы могут восполнять запасы этого минерала из шпината, орехов, кунжутного масло. Диетолог может подобрать витаминно-минеральный комплекс с кальцием или составить диету из продуктов, богатых этим химическим элементом.

Миозит

Предыдущие причины не имели патологического характера, имели довольно-таки несложное лечение и профилактику. Что же касается миозита, то тут дело обстоит значительно сложнее. Миозит – патологическое состояние, при котором в мышечной ткани образуются очаги воспаления, вызванного травмами, внутренней инфекцией или общей интоксикацией организма.

Это заболевание неприятно потому, что не знаешь, чего от него «ожидать». Некоторым удается легко и практически без последствий вылечить его, а другим везет меньше. Миозит может становиться хроническим заболеванием и нести деструктивные (разрушающие) последствия для организма: ограничение суставной подвижности, болезненность при любых движениях, постепенная атрофия мускулатуры.

Самостоятельно лечить мышечные боли при миозите строго запрещено потому, что это грозит серьезными осложнениями для здоровья. Если более 2 недель преследует дискомфорт в мускулатуре, а при ее сокращении он усиливается, то обязательно обратитесь к хирургу или травматологу. Часто для определения точно причины делают рентген, а также берут анализ крови на патогены.

Каждый человек обязательно должен проводить профилактику миозита. В нее входит регулярная физическая активность, своевременное медикаментозное лечение инфекций, аккуратность на тренировках, правильное лечение травм костей и мышц, а также утренняя зарядка, во время которой необходимо размять не только мускулы, но и суставы, чего многие не делают.

Мышечная боль и беременность

Не всегда причины дискомфорта в мышцах могут быть столь печальны. У многих будущих мамочек во время беременности, особенно на поздних сроках, наблюдается болезненность в мускулатуре тазового пояса и нижних конечностей, иногда живота. Это происходит из-за повышения нагрузки на мышцы, ведь теперь женщина носит не только «свой» вес, но и дополнительные 7-8 килограмм.

Также свой вклад вносят перестройки в гормональном фоне, которые могут провоцировать чрезмерную раздражительность болевых рецепторов в мышечной ткани. Не следует забывать и про токсикоз, из-за которого в мышцах могут скапливаться ядовитые для них метаболиты.

Как справляться с болью

У беременных чаще всего мышцы болят вне зоны их «досягаемости», то есть на стопах, голени, реже в тазовом поясе, поэтому им необходимо помогать. Для этого можно делать мягкий массаж с успокаивающими маслами. Важно приобрести для будущей мамы правильную обувь, потому что чем больше веса будут амортизировать кроссовки, например, тем легче ноги будут переносить нагрузку.

Также беременные обязательно должны проводить профилактику болей в мышцах:

• ходить не меньше часа в день;
• заниматься облегченной гимнастикой для беременных;
• включить в свой рацион продукты, богатые кальцием;
• больше пить воды, травяных чаев и свежих соков;
• регулярно делать легкий контрастный душ бедер и голени;
• меньше стоять на одном месте;
• отказаться от обуви на каблуке.

Соблюдая эти простые правила, можно забыть о мышечном дискомфорте во время беременности. Кстати, подобная профилактика подходит абсолютно всем, только вот гимнастику для беременных можно заменить йогой, плаванием или тренажерным залом, а ходить нужно 2-3 часа.

Боль в мускулатуре доставляет дискомфорт, мешает нормально двигаться, портит настроение и отбирает силы, поэтому необходимо сразу же установить ее причины и начать лечение. Помните, что если боли продолжаются в течение 2 недель, а самостоятельные методы не дают результатов, то необходимо обратиться к врачу.

https://www.youtube.com/watch?v=Rrl4o2Kwm24&t=6s

Вопрос-ответ

Что может быть причиной боли в мышцах?

Наиболее распространенные причины боли в мышцах – это напряжение, стресс, чрезмерная нагрузка и незначительные травмы.

Что вызывает мышечные боли?

Мышечные боли могут быть вызваны судорогами, возникающими вследствие перегрузок или ненормальной нервной импульсации, которая приводит к избыточному сокращению мышц. В некоторых случаях мышечные боли могут быть симптомом серьезных или угрожающих жизни состояний, таких как инфаркт, менингит, или рак.

Почему начали болеть все мышцы?

Почему возникает боль в мышцах Боль в мышцах обычно возникает из-за слишком сильной физической нагрузки или микротравм при занятиях спортом, например, во время игры в теннис с чрезмерной нагрузкой, при спотыкании, падении, перенапряжении или стрессе — мышцы спазмируются и становятся болезненными.

Чего не хватает организму при болях в мышцах?

Кальций важен для поддержания сильных костей и контроля функций мышц и нервов. Признаки низкого уровня кальция включают мышечные судороги и аномальные сердечные ритмы. Убедитесь, что вы получаете достаточно минерала, по крайней мере, с тремя порциями молока или йогурта в день.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте растяжку перед и после физических нагрузок. Это поможет улучшить гибкость мышц и снизить риск их повреждения, а также уменьшит вероятность возникновения болей после тренировки.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка при сидении и стоянии помогает избежать излишнего напряжения в мышцах, что может привести к болям. Используйте эргономичную мебель и следите за положением тела.

СОВЕТ №3

Следите за уровнем гидратации. Недостаток жидкости в организме может привести к мышечным спазмам и болям. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня, особенно во время физической активности.

СОВЕТ №4

Не забывайте о восстановлении. После интенсивных тренировок дайте своим мышцам время на восстановление. Это может включать в себя полноценный сон, массаж или использование теплых компрессов для расслабления мышц.